Ginástica

Fazendo 30 minutos de cardio todos os dias


Exercícios diários de cardio, incluindo corrida, contribuem significativamente para a sua saúde geral.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

É fácil chegar em casa no final de um longo dia, cair no sofá e ficar lá por horas. Em vez de ignorar a ideia de exercício em favor de assistir às suas reprises favoritas, defina uma meta modesta de fazer 30 minutos de exercício cardio todos os dias. Fazer isso não requer um compromisso significativo de tempo e pode trazer benefícios para afetar positivamente várias áreas de sua vida.

Visão Geral do Exercício Cardio

Os exercícios cardiovasculares devem sempre ser um componente integrante de qualquer regime de condicionamento físico. Este tipo de exercício aumenta sua frequência cardíaca e tem uma qualidade rítmica. As pessoas costumam usar os termos "cardio" e "aeróbico" para descrever o mesmo tipo de exercícios. A Cleveland Clinic relata que, no exercício aeróbico, sua frequência respiratória desempenha um papel direto no processo de bombear oxigênio por todo o corpo. Como tal, uma frequência respiratória elevada geralmente é uma indicação sólida de que uma atividade é de natureza aeróbica.

Cardio Atividades

Se você está comprometido a gastar 30 minutos por dia realizando uma atividade cardio, não terá uma escassez de exercícios. Em sua casa, os exercícios cardio podem incluir caminhada, corrida, patins em linha, dança, pular corda, andar de bicicleta e nadar. Os aficionados do fitness que exercitam-se em uma academia podem fazer exercícios aeróbicos com máquinas de remo, aparelhos elípticos, esteiras e bicicletas ergométricas. Jogar basquete, tênis e outros esportes também pode fazer o coração disparar.

Duração do treino

Por si só, um treino de 30 minutos pode não parecer que você está gastando muito tempo suando, mas se exercitar diariamente para essa duração é eficaz. Os adultos devem fazer no mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos toda semana, afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Exercitar apenas 30 minutos por dia durante cinco dias cumprirá esta diretriz. Um treino de 30 minutos não é difícil de incluir na maioria dos horários; tente colocar o seu treino antes do trabalho, durante o almoço ou à noite.

Benefícios do exercício

Fazer 30 minutos de exercício cardio diariamente contribui muito para a sua saúde geral. Os benefícios desse tipo de treino incluem aumentar a resistência cardiovascular, regular o colesterol, melhorar a saúde do coração, diminuir a pressão arterial e queimar calorias para ajudar a manter o peso ou perder alguns quilos. Exercícios cardiovasculares também trazem benefícios emocionais de bem-estar. Enquanto você se exercita, seu corpo libera endorfinas que podem melhorar rapidamente seu humor e aliviar seu estresse.