Ginástica

Fazer mais de 20 abdominais é ruim?


As abdominais são boas, mas também fazem outros exercícios de fortalecimento do núcleo para impedir a adaptação muscular.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Descobrir a diferença entre um exercício "bom" e "ruim" geralmente é uma questão de quem você pergunta. Em geral, fazer qualquer tipo de exercício é melhor que nada, desde que você faça o exercício com segurança. Com isso em mente, se você está se perguntando se fazer mais de 20 abdominais é "ruim", a resposta curta é não.

Forma correta

As abdominais são um exercício de fortalecimento muscular que trabalha principalmente os músculos retos abdominais no centro do abdômen. Para fazê-las corretamente, coloque os pés embaixo de um sofá ou aparelho ou peça a um amigo que os segure. Deite-se no chão e coloque as mãos atrás do pescoço ou da cabeça; lembre-se de não esticar o pescoço durante o exercício. Dobre a cintura e os quadris e levante a parte superior do corpo do chão, tocando os cotovelos nos joelhos, se assim o desejar. Traga a parte superior das costas até o chão antes de iniciar sua próxima repetição.

Fadiga muscular

Como regra geral, a cada exercício de fortalecimento muscular que você faz, você deve fazer "fadiga", o que significa que seus músculos estarão exaustos e será difícil fazer mais repetições do exercício. Quando você estiver usando uma máquina de exercícios, como a máquina de flexão abdominal na academia, por exemplo, defina as placas de peso com um peso que fará com que seus músculos se cansem no final de uma série de 12 a 15 repetições. Enquanto você faz abdominais regulares, enquanto isso, você não tem o peso a mais para enfrentar, então trabalhar "fadiga" significa fazer abdominais até que você não possa mais fazer isso.

Conjuntos

Como você deve ter percebido, o número ideal de abdominais será diferente para cada pessoa, com base na força e condicionamento geral, idade e genética. Seu máximo pode ser 10 abdominais; para o seu amigo, pode ser 100. Depois de fazer esse conjunto único e exercitar os músculos para fadiga, você não precisa fazer mais naquele dia. Um único conjunto de exercícios trabalhando seus músculos até a fadiga é suficiente para a maioria das pessoas, lembra MayoClinic.com. Outra coisa importante a ter em mente: as abdominais sozinhas não vão lhe dar uma barriga lisa. Para perder a gordura que envolve esses músculos, você deve fazer exercícios de queima de calorias, como corrida, natação, ciclismo ou qualquer outro tipo de cardio.

Hora de Descansar

Como em qualquer exercício de fortalecimento muscular, é importante dar tempo aos músculos para descansar e reparar. Cada vez que você faz um exercício de fortalecimento muscular, seus músculos recebem pequenas lágrimas - é aí que o novo tecido muscular cresce. Para dar tempo ao seu corpo para gerar esse novo tecido, você deve descansar pelo menos 24 horas entre as sessões de treinamento de força.