Ginástica

Ao fazer uma flexão, que contrações musculares estão acontecendo?


Três tipos de contrações musculares ocorrem durante as flexões.

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A flexão é, com razão, elogiada como um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos do peito. Mas isso não é tudo o que acontece quando você faz flexões, que são classificadas como um movimento composto porque envolvem vários músculos e articulações se movendo ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, os músculos do peito pressionam o corpo, os tríceps, os ombros, o núcleo e até os músculos das costas estão ativando para ajudar a manter o corpo estável e completar o movimento.

Gorjeta

  • Como regra geral, seus peitorais nos movimentos principais - ou pelo menos um dos principais - durante qualquer exercício que envolva empurrar, exceto para exercícios que envolvem empurrar diretamente em cima. Nesse caso, os músculos do ombro assumem o controle principal.

Pecs são o principal motor

O músculo do peito - ou, mais especificamente, o peitoral maior - é classificado como o principal motor durante as flexões. Isso significa que seus peões estão tomando a maior parte da carga durante as flexões, embora estejam longe do único músculo que está funcionando.

Seus ombros também agem

Seus deltóides - o músculo do ombro que fica no topo do braço como uma luva - são divididos em três grupos distintos de fibras musculares. Destas, as fibras musculares anteriores (voltadas para a frente) ajudam durante as flexões, ativando-se para ajudar a balançar os braços na frente dos ombros como resultado do movimento de pressão.

Seu tríceps ajuda

Também ativo durante as flexões estão o tríceps, o músculo grande e carnudo na parte de trás do braço. O tríceps chuta poderosamente para ajudar a esticar o braço no cotovelo, uma parte vital do movimento de flexão.

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  • O posicionamento da mão durante as flexões determina quanto do movimento se origina nos músculos do tríceps. Se você colocar as mãos juntas em forma de diamante, logo abaixo do nariz, isso afastará a ênfase dos músculos do peito e do tríceps. Fazer flexões com os cotovelos dobrados junto ao corpo, as mãos posicionadas sob as costelas, em vez de sob os ombros, também muda a ênfase para o tríceps. De fato, o último exercício às vezes é conhecido como flexão de tríceps.

Estabilize com seu Core

Enquanto seu peito, ombros e braços impulsionam o movimento de flexões, seu núcleo trabalha durante todo o movimento para manter seu corpo estável e reto da cabeça aos calcanhares. Em particular, seu reto abdominal ou "músculo de seis bandas", seus oblíquos e o eretor da espinha (uma série de músculos que percorrem toda a extensão da coluna vertebral) trabalham juntos para estabilizar seu núcleo.

Trabalhe até flexões

Embora as pessoas que estão acostumadas a elas possam fazer com que as flexões pareçam fáceis, elas são na verdade um movimento complexo e muito desafiador para dominar. Se você está tentando fazer flexões, considere começar com flexões de joelho. Em vez de fazer flexões com o rosto equilibrado para baixo nas mãos e na ponta dos pés, dobre os joelhos e deixe-os descansar no chão. Você também pode fazer flexões de braço, descansar as mãos em um banco de musculação ou até no balcão da cozinha - isso facilita muito o movimento - ou fazer exercícios com pesos livres, como prensas no peito, para ajudar a fortalecer os músculos do peito, ombro e braço ups.