Ginástica

Fazer um push-up contra uma parede é que tipo de contração muscular?


Flexões de parede podem ser feitas a qualquer hora, em qualquer lugar.

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Se você pensou que adicionar algum treinamento de força ao seu programa geral de condicionamento físico seria caro, complicado ou difícil, pense novamente. Um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer pode ser feito em qualquer lugar e não custa um centavo. Você não precisa de uma academia, equipamento especial, equipamento ou acessórios, e isso pode ser feito dia ou noite, dentro ou fora de casa. Através do poder de um simples exercício isotônico, você pode ficar progressivamente mais forte e não precisará bater a cabeça contra a parede para fazer isso. Apenas encontre uma parede e afaste-a.

Os princípios das contrações musculares

Toda vez que você envolve um músculo, ele encurta, alonga ou permanece o mesmo. Quando você usa um músculo e há movimento de um osso ou articulação, isso é chamado de contração isotônica. As contrações isotônicas podem ser excêntricas ou concêntricas. As contrações excêntricas ocorrem quando o músculo diminui para fazer um osso ou movimento articular. As contrações concêntricas acontecem quando o músculo fica mais longo. As flexões de parede envolvem os dois tipos de contração isotônica - excêntrica à medida que você se move em direção à parede e concêntrica à medida que você empurra para trás.

A fase excêntrica

Se você encontrar uma parede, poderá executar este exercício. De pé a cerca de um metro de distância de uma parede, estenda os dois braços esticados à sua frente. Incline-se para a frente e coloque as duas mãos apoiadas na parede, afastadas na largura dos ombros. Inspire e, sem mover os pés, dobre os cotovelos e leve a parte superior do corpo em direção à parede até que a testa quase a toque. Essa é a parte excêntrica da contração do músculo isotônico, trabalhando o peitoral maior, a frente dos músculos dos ombros e a parte de trás dos braços, o tríceps braquial. Segure por uma contagem de três.

A fase concêntrica

Expire enquanto você lentamente empurra seu corpo para longe da parede, até que seus braços estejam completamente estendidos novamente. Segure por uma contagem de três. Essa é a porção concêntrica da contração muscular isotônica e é uma repetição completa do movimento de flexão da parede. Você sentirá isso trabalhando seus deltóides, ombros e tríceps. Quando você mantém os braços estendidos e apenas empurra contra a parede sem mover os ossos ou as articulações, está realizando uma contração muscular isométrica, trabalhando o tríceps, os ombros e o peito.

Doze representantes todos os dias

Tente fazer 12 repetições. Concentre-se em fazer os movimentos devagar e mantendo até três vezes quando você empurra para dentro e novamente quando empurra para fora. Dê a seus músculos um dia inteiro entre os exercícios de flexão na parede para recuperar e reconstruir. Continue com um conjunto de 12 em dias alternados por algumas semanas. À medida que você se torna mais forte e pode fazer 12 repetições sem fadiga muscular, adicione outro conjunto de 12.

Recursos (1)