Ginástica

Fazer flexões reduz a gordura do estômago?


Flexões constroem força e tônus ​​muscular.

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As flexões de braço oferecem uma variedade de benefícios à saúde e fitness, mas não são eficazes para reduzir a gordura. Em vez disso, você deve fazer sessões regulares de cardio ou exercícios intervalados de alta intensidade, pois esses tipos de exercícios são melhores para queimar calorias. Seus exercícios com intervalos podem incluir flexões, mas as flexões por si só não ajudarão a reduzir a flacidez da barriga.

Redução de gordura

Para perder gordura, você precisa executar consistentemente atividades que fazem você queimar um alto número de calorias. Seu corpo decompõe a gordura armazenada sempre que você queima um número maior de calorias do que consome dos alimentos. Toda vez que você queima 3.500 calorias a mais do que consome, perde um quilo de gordura. Portanto, quanto mais calorias você queima durante os treinos, mais peso você perderá.

Benefícios das flexões

As flexões são eficazes na construção de força e tônus ​​nos músculos do peito, ombro e tríceps. Além disso, seus abdominais, oblíquos e quadríceps se exercitam quando se contraem para segurar o tronco e as pernas em uma linha reta. As flexões podem ser feitas em qualquer lugar e sem nenhum equipamento adicional. Você pode modificá-los para torná-los mais ou menos desafiadores, tornando-os apropriados para todos os níveis de condicionamento físico.

Exercício para queimar calorias

Atividades como cardio e intervalos de alta intensidade são os tipos mais eficientes de exercícios para queimar um grande número de calorias. O exercício cardio inclui atividades como corrida, natação, ciclismo e pedalagem em uma máquina elíptica. Esse tipo de exercício geralmente é feito em intensidade moderada por 30 a 60 minutos. O treinamento com intervalo envolve a realização de pequenas rajadas de exercícios de alta intensidade, como correr, pular corda e executar burpees, seguidos por períodos de descanso. O treinamento em circuito, que envolve a passagem de um exercício imediatamente para o próximo, é considerado um tipo de treino intervalado. Esses exercícios de alta intensidade duram cerca de 15 a 20 minutos, mas devido à sua alta intensidade, queimam um grande número de calorias. As flexões são geralmente incorporadas aos exercícios com intervalo de circuito, misturados com outros exercícios que mantêm a sua frequência cardíaca elevada.

Visando o estômago

Exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a queimar calorias e perder gordura, mas não há como atingir especificamente seu estômago. Segundo o Conselho Americano de Exercício, exercícios de força que recrutam os abdominais, como flexões, não afetam a perda de gordura. Para ver diminuições no estômago, concentre-se em queimar o máximo de calorias possível com seus exercícios. Conforme sua gordura corporal diminui, você notará sua barriga encolhendo.