Ginástica

Fazer agachamentos diminui as pernas?


Agachamento construir músculos no campo de treinamento.

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

Se você está empenhado em fazer o agachamento, tenha certeza de que tem uma coisa boa. Este exercício composto envolve vários músculos - mas não é um exercício que tende a ajudá-lo a obter pernas menores. De fato, provavelmente fará o oposto.

O que o agachamento faz

O agachamento segue um dos princípios básicos do treinamento de força. Ou seja, quando você coloca seus músculos sob estresse ou carga adicional, o tamanho do músculo aumenta. Fazer agachamentos com apenas seu próprio peso corporal o ajudará a construir músculos, mas quando você adiciona carga na forma de peso adicional, você tem o potencial de adicionar ainda mais músculos.

Ao fazer agachamentos regularmente, espere ganhar tamanho muscular nas coxas e na bunda. Os músculos da coluna, isquiotibiais e abdominais serão ativados para ajudar a estabilizar seu corpo durante todo o movimento. Eles podem não ficar maiores, mas ficarão mais fortes.

Não compare seus ganhos

Nem todo mundo vai ter os mesmos resultados. As mulheres tendem a construir músculos mais lentamente do que os homens, uma vez que não possuem a mesma quantidade de testosterona, um hormônio que ajuda a transformar proteínas em músculos. Seu tipo de corpo também pode afetar a taxa em que suas pernas ficam menores ou maiores em relação ao treinamento. Se você é um mesomorfo, tem o tipo de corpo que tende a ganhar músculos rapidamente. O tipo de corpo naturalmente magro dos ectomorfos não responde tão rapidamente ao treinamento muscular.

O terceiro tipo de corpo, o endomorfo, geralmente é mais redondo com mais gordura corporal. Essa pessoa pode ganhar músculos, mas geralmente é necessário perder gordura corporal para parecer perceptível. Conclusão: você pode agachar a mesma quantidade de peso que um amigo que pesa o mesmo, mas não espere que os resultados sejam exatamente os mesmos.

O Paradox do Bootcamp

Se você estiver fazendo agachamentos na sala de musculação, confie que ganhará músculos. Se você está fazendo isso como parte de um acampamento ou aula de aeróbica e percebe que suas pernas estão ficando menores, não é porque você não está desenvolvendo músculos. Em vez disso, é provavelmente porque você está combinando os agachamentos com muita atividade aeróbica. A realização de exercícios aeróbicos por um longo período de tempo faz seu coração bater mais rápido e ajuda a queimar calorias. Essa queima de calorias leva à perda de gordura, que por sua vez fará com que suas pernas pareçam menores.

A linha inferior

Para obter pernas maiores, gaste mais do seu tempo de treino em treinamento de força. Para obter pernas menores, faça exercícios cardiovasculares e adicione exercícios de treinamento de força, como o agachamento, para fortalecer o corpo e desenvolver o tônus ​​muscular. Faça o que fizer, agache-se adequadamente ou poderá se machucar ou desenvolver desequilíbrios musculares que podem levar a dores crônicas. A forma correta de agachamento inclui manter o peito levantado, olhando para a frente, mantendo as costas retas e os pés no chão. Agache-se o suficiente para permitir que a articulação do quadril fique abaixo da articulação do joelho, ou você desenvolverá força apenas nos quadriláteros e criará um desequilíbrio na força dos isquiotibiais e dos glúteos.