Ginástica

Burro chute exercício para uma bunda maior


Comece curvando-se e colocando as mãos no chão.

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Chutes de burro não requerem nenhum equipamento especial e podem ser realizados em quase qualquer lugar. As nádegas são compostas por três músculos principais: glúteo máximo, médio e mínimo. Você fortalece e constrói todos esses músculos ao estender a perna e se apoiar em um pé durante o chute do burro. O exercício não apenas tonifica e eleva os músculos das nádegas, como também ajuda a fortalecer os músculos da região lombar, abdominais e braços. Além disso, chutes de burro podem ajudar a melhorar seu equilíbrio.

Comece a chutar

Para obter melhores resultados, sempre pratique a forma correta ao fazer chutes de burro. Incline-se e posicione as mãos no chão 3 pés à sua frente. Levante a perna direita o mais alto possível atrás de você. Dobre rapidamente o joelho esquerdo e empurre o chão com o pé esquerdo, como se estivesse tentando chutar-se em um pino. Permita que seu corpo balance para cima e depois volte para o chão antes de pousar com o pé esquerdo. Apontar para 12 chutes de cada lado.

Variação é a chave

Se você achar o exercício muito difícil, dê um chute de burro nos joelhos e apenas chute uma perna para trás e para cima de cada vez. Para aumentar a intensidade do exercício, chute os dois pés ao mesmo tempo em uma parede. Volte para baixo e repita. Varie a velocidade e a intensidade que você chuta para manter os músculos das nádegas adivinhando e crescendo.

Correções de formulário

Aperte os músculos do estômago e das nádegas enquanto chuta as pernas para cima. Empurre os pés para trás com força, como se estivesse chutando alguém. Mantenha seus movimentos suaves e controlados. Para resultados adequados, os pulsos devem estar alinhados com os ombros o tempo todo. Além disso, seus joelhos devem estar diretamente abaixo dos quadris ao fazer chutes de burro no chão.

Segurança primeiro

Se sentir alguma pressão na parte superior das costas ou no pescoço, coloque a cabeça ou os antebraços em um balcão enquanto relaxa para ajudar a reduzir a tensão. Para evitar lesões, não chute mais alto que o nível do quadril. Não faça chutes de burro se sofrer de problemas cardíacos, pressão alta ou dores de cabeça. Exercícios invertidos podem agravar essas condições. Proteja as costas mantendo a coluna em uma posição neutra enquanto você se exercita - nunca a curve ou curve.