Ginástica

Como saber quando fazer o seu treino


Termine o seu treino antes de acabar.

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Saber quando o treino termina é mais do que uma questão de assistir o relógio ou contar repetições. As diretrizes são úteis, mas a duração ideal de um treino depende do seu esporte ou atividade, nível de habilidade, objetivos e circunstâncias, como o quão bem você está descansado antes do treino. Para terminar seus treinos naquele ponto ideal em que você já teve o desafio suficiente sem se extinguir, você precisa prestar atenção aos sinais do seu corpo.

1.

Alcance e monitore sua intensidade enquanto estiver se exercitando. Se você estiver passeando em vez de correr, por exemplo, precisará passear muito tempo para fazer um treino. A realização de atividades aeróbicas em um ritmo em que é possível manter uma conversa casual é considerada atividade moderada e é recomendada para iniciantes. Aquecer e suar indica que você está se exercitando em um nível suficiente para aumentar seu metabolismo e desafiar seu corpo a desenvolver boa forma.

2.

Preste atenção ao seu formulário durante o treino. Se você começar a balançar na esteira, não pode bombear esse peso como fez no representante anterior ou não está chegando tão longe com o seu golpe de natação, provavelmente alcançou seu nível máximo de esforço para o treino. Avançar neste estado não trará mais benefícios. Reconheça que o seu treino está pronto e passe para a fase de recarga e alongamento da sua rotina.

3.

Entre em contato consigo mesmo - tanto física quanto mentalmente - imediatamente após o treino e novamente várias horas depois no dia. Se você se sentir positivo com o seu esforço e ansioso pelo próximo treino, além de ter energia para suas outras atividades diárias, saberá que está no caminho certo com a duração e a intensidade de suas sessões de exercícios. Mas se você estiver se arrastando durante o dia e temendo o pensamento de voltar à academia, pode estar se esgotando devido ao esforço excessivo de exercícios.

4.

Mantenha um diário ou diário de exercícios. Se, após o check-in pós-treino, você decidir alterar o tempo ou a intensidade do próximo treino, anote-o juntamente com os motivos para fazê-lo. Isso ajudará você a identificar tendências a longo prazo. Ocasionalmente, ultrapassar seu limite provavelmente não será prejudicial a longo prazo, mas se você se extinguir repetidamente, poderá causar ferimentos ou outros problemas sérios.

Aviso

  • Fadiga profunda que se desenvolve quatro ou mais horas após o treino pode indicar um overtraining sério ou algum outro problema de saúde. Você deve consultar seu médico se tiver esse tipo de fadiga.

Recursos (2)