Ginástica

O que beber para ajudar com dores e dores antes de exercitar


O suco de melancia pode ajudar a evitar dores musculares.

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Ninguém quer lutar contra a dor após o exercício. Você não precisa escolher entre exercício e dor, no entanto. A bebida certa pode ajudar a nutrir adequadamente seu corpo, reduzindo o risco de dores musculares. Obviamente, fatores como osteoartrite, osteoporose e lesões musculares também podem causar dor; portanto, se você sofre de dor crônica, converse primeiro com seu médico.

A Magia da Água

A água deve desempenhar um papel fundamental na sua rotina pré-treino, mesmo que você beba outros líquidos para ajudar a combater a dor muscular. A desidratação pode causar espasmos musculares e fadiga e também pode levar a sintomas mais graves, como tonturas, náuseas e desmaios. Beber água imediatamente antes do treino e reabastecer com mais água enquanto você transpira pode ajudar a reduzir a dor.

Proteína para Músculos Saudáveis

Os atletas dependem há muito tempo de bebidas proteicas para ajudar a aumentar sua capacidade de construir músculos fortes, mas as proteínas também podem ter um benefício mais imediato. Às vezes, a dor muscular é o resultado da quebra de proteínas musculares à medida que o corpo esgota as reservas de glicogênio. Atletas que bebem uma proteína bebem imediatamente antes de um treino desafiador podem reduzir a taxa na qual seus músculos se quebram, reduzindo a dor muscular.

Um pouco de doçura

Suco de frutas não é apenas um doce; isso pode ajudar a reduzir a dor muscular. Um estudo de 2010 publicado no "Journal of Berry Research" descobriu que as propriedades antioxidantes do suco de groselha podem reduzir a dor e a fadiga muscular. Outro estudo, publicado em 2013 no "Journal of Agricultural and Food Chemistry", descobriu que pessoas que bebiam suco de melancia pouco antes de um treino tinham tempos de recuperação mais rápidos e menos queixas de dores musculares. Ambos os estudos foram pequenos, portanto os resultados são preliminares, mas promissores.

Café: Mais do que apenas energia

Você pode pensar que o café é pouco mais do que uma fonte rápida de energia induzida pela cafeína, mas um estudo da Universidade de Illinois em 2009 descobriu que o café pode desempenhar um papel útil na rotina de exercícios. Seguiu os homens que bebiam 12 onças de café imediatamente antes do ciclismo, e o grupo que bebeu café relatou menos dor muscular.