Ginástica

Roda AB dupla vs. Roda AB simples


Use a roda ab para esculpir um núcleo forte.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A roda ab é uma peça simples, mas eficaz, de equipamento de ginástica. Consiste em uma roda com uma alça longa percorrendo o centro. Isso permite que você segure as alças de ambos os lados enquanto a roda gira. Estão disponíveis dois tipos de roda ab. As rodas ab simples têm apenas uma roda, enquanto as rodas ab duplas têm duas rodas colocadas lado a lado.

Obtendo o formulário certo

A técnica não muda se você estiver usando a roda ab simples ou dupla. A variação básica do exercício é a distribuição de joelhos. Ajoelhe-se sobre um tapete, segure a alça com uma mão de cada lado da roda e role para a frente, girando sobre os joelhos. Mantenha os braços retos e as costas retas e use os músculos do núcleo para controlar o movimento.

Uma Questão de Estabilidade

A única diferença real que você encontrará entre uma roda AB dupla e única é a estabilidade. As duas rodas na versão dupla fazem o rolo rodar um pouco mais suavemente, enquanto a versão de roda única tem maior probabilidade de se desviar do curso. Para iniciantes, isso pode significar que a roda dupla é uma opção melhor à medida que você se familiariza com a técnica, permitindo que você se concentre na construção da força inicial necessária para o progresso. A instabilidade da roda única torna esta versão um pouco mais difícil, tornando a movimentação mais cansativa para os músculos estabilizadores do núcleo e do ombro. Pode ser demais para iniciantes e talvez você não consiga usar o formulário correto.

O fator de custo

O preço varia dependendo de onde você compra sua roda ab, mas as rodas duplas geralmente são um pouco mais caras. Embora as rodas ab sejam uma adição relativamente barata ao seu conjunto de equipamentos de ginástica, se o preço for considerado, opte por uma única roda. Em "Never Gymless", o técnico de força Ross Enamait aconselha que um rolo de abdominais barato e básico faça um trabalho perfeitamente adequado ao treinar um ginásio em casa.

Progressões de treinamento

Experimente variações mais fáceis de lançamentos primeiro - como lançamentos de bolas suíças - antes de tentar lançamentos de rodas, aconselha Jay DeMayo, treinador de força e condicionamento da Universidade de Richmond. Depois de dominar os lançamentos de bolas suíças, tente lançamentos em um sistema de suspensão, depois em um barbell e, finalmente, no volante. Ao escolher sua roda, lembre-se de que existe pouca diferença entre as rodas ab duplas e as únicas; portanto, experimente antes de comprar e escolha a que achar mais confortável.