Ginástica

Cachos com halteres ficam maiores?


Cachos com halteres podem ajudá-lo a construir braços fortes.

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Se você estiver interessado em construir braços maiores para se destacar no esporte ou apenas para se dar um motivo para sorrir quando estiver na frente do espelho, treinar com pesos livres geralmente é a sua resposta. Um par de halteres permite realizar vários exercícios de treinamento de força, incluindo exercícios com halteres. Além de trabalhar o bíceps, este exercício simples também contribui para o crescimento muscular de parte superior do corpo.

Dumbbell Curl Exercise

Embora você possa fazer exercícios com halteres de várias maneiras, a abordagem comum a este exercício é enrolar um haltere do quadril em direção ao queixo. Uma versão simples deste exercício ocorre em pé. Segure um haltere em cada mão, pendure os braços em cada lado do corpo e vire as palmas para os quadris. Com as costas retas, enrole um peso em direção ao ombro correspondente, girando o braço para que a palma da mão fique voltada para o ombro no ápice do movimento. Abaixe lentamente o haltere para a posição inicial e repita o exercício com o outro braço. Execute três séries de oito a 12 repetições.

Envolvimento muscular

Cachos com halteres têm como alvo os músculos do bíceps, que são os grandes músculos localizados nas frentes dos braços. Embora esses músculos sejam o único alvo dos exercícios com halteres, vários outros músculos ficam mais fortes durante a execução adequada do exercício. Esses músculos incluem o braquial e o braquiorradial, que são encontrados nos braços e agem como músculos sinérgicos, ajudando a executar o movimento. Outros músculos envolvidos no movimento incluem deltóides, trapézio, escápulas do elevador e flexores do punho.

Variações do exercício

Uma das vantagens do exercício com halteres é a sua versatilidade. Você pode executar este exercício em pé, sentado em um banco ou descansando em um banco inclinado. Certas variações também afetam o músculo alvo do exercício. Os cachos de pregador, por exemplo, envolvem o músculo bíceps, mas atingem o braquial. Os cachos de martelo visam os músculos braquiorradiais. Outros tipos de equipamento, incluindo halteres e faixas de resistência, permitem que você faça cachos.

Importância do Exercício

Cachos com halteres podem contribuir para músculos definidos ou até volumosos do bíceps, mas este exercício tem mais do que benefícios visuais. Os exercícios de treinamento de força devem sempre fazer parte da sua rotina de exercícios, mesmo que você não aspire a construir músculos enormes. Essa forma de exercício pode aliviar inúmeras condições médicas, fortalecer os ossos, construir um coração mais saudável e elevar o humor. O treinamento de força eleva seu metabolismo para ajudá-lo a perder gordura ou manter seu peso.

Recursos (1)