Ginástica

Exercícios com halteres para adolescentes


Para os adolescentes, os exercícios com halteres têm benefícios além de um corpo mais forte e mais magro.

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Mesmo na adolescência, seu corpo cresce com um metabolismo mais rápido que um adulto, o exercício é uma parte importante da sua saúde. O exercício pode aliviar a depressão, aumentar a autoconfiança e ajudá-lo a dormir mais tranqüilamente. Incorporar halteres em seu regime de condicionamento físico é excelente para construir músculos e fortalecer seu corpo.

Antes de você começar

Antes de entrar na sala de musculação, é importante entender as regras gerais de segurança. Nunca use pesos muito pesados ​​para o seu nível de condicionamento físico. Comece levantando a uma intensidade moderada. Isso significa que, em 10 repetições de um único movimento, você deve conseguir sete ou oito repetições com relativa facilidade, enquanto as duas ou três finais são difíceis, mas não impossíveis. Conte com a ajuda de um adulto experiente ou de um preparador físico que possa identificar seus movimentos, corrigir a forma e guiá-lo durante o treino. O treino mais eficaz é aquele feito corretamente, portanto, usar os halteres corretamente é a chave para o seu sucesso no condicionamento físico.

Prossiga em direção a seus objetivos

O supino com halteres tem como alvo o tríceps e o peito. Deite-se em um banco de exercícios com os pés firmemente plantados no chão. Pegue um haltere em cada mão e posicione os cotovelos com os pesos acima dos ombros. Expire e levante os braços, mantendo os pesos firmes. Inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Esse é um representante. Execute três séries de 10 repetições. Seus halteres devem ser pesados ​​o suficiente para que as poucas repetições finais sejam difíceis - mas não impossíveis - de serem concluídas. Levante com um amigo ou observador para ajudar a evitar ferimentos ou acidentes.

Traga para o lado

Os aumentos laterais do ombro são excelentes para trabalhar os músculos do ombro e os braços. Sente-se em um banco ou cadeira vertical com encosto. Coloque os pés firmemente no chão e pegue um haltere em cada mão. Deixe seus braços caírem diretamente para os lados. Contrate seu núcleo para estabilizar sua coluna quando você começar a levantar os braços para o lado. Tente mantê-los o mais reto possível. Continue levantando os braços até que estejam logo abaixo da altura dos ombros e, em seguida, abaixe os braços de maneira controlada. Evite encolher os ombros ou dobrar os cotovelos durante o exercício.

Dê o primeiro passo

A estocada clássica tem como alvo o quadríceps na parte inferior do corpo, bem como o glúteo máximo nas nádegas. Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão. Com a perna direita, estique-se para a frente, de modo que você caia no calcanhar e no antepé. Dobre o joelho direito para abaixar o corpo até que o joelho traseiro esteja logo acima do chão. Sua perna da frente deve ser dobrada em um ângulo de 90 graus, com o joelho estendendo-se logo acima dos dedos, e não além. Volte a perna direita para a posição inicial e repita no lado oposto. Continue por três séries de 10.

Tocar seus dedos

O halterofilista de perna reta com halteres trabalha os isquiotibiais e o glúteo máximo. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão, com os braços ao lado. Mantenha os joelhos retos enquanto abaixa os halteres até a parte superior dos pés, dobrando os quadris. Suas costas devem permanecer retas, sem qualquer curvatura do pescoço, ombros ou coluna. Dobre o máximo possível e, em seguida, levante os halteres de volta à posição inicial, estendendo os quadris e a cintura. Repita o procedimento para três séries de 10 a 15. Se sentir uma tensão nas costas, diminua o peso dos halteres.