Ginástica

Os pulôveres com halteres realmente constroem o peito?


Pulôveres com halteres trabalham no peito e nas costas.

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Devido à confusão em relação a qual grupo muscular principal o pulôver do haltere funciona, o exercício é frequentemente incorporado aos exercícios no peito e nas costas. Enquanto os músculos do peito e das costas são recrutados durante o exercício, o peito assume a maior porcentagem da carga. Portanto, se você estiver interessado em construir o peito, o pulôver com halteres é um exercício de qualidade para incluir em seu treinamento.

Obtenha a técnica certa

O pulôver é realizado com um único haltere. Segure a haste do haltere com as duas mãos e deite-se perpendicularmente em um banco plano, para que suas escápulas descansem no banco. Com os pés apoiados no chão, levante os quadris para criar uma linha reta através das coxas e do tronco. Comece com o haltere sobre o peito com os braços totalmente estendidos. Mantenha os cotovelos principalmente retos enquanto abaixa o haltere atrás da cabeça. Continue até que os braços estejam paralelos ao chão e depois estenda os ombros para trazer o haltere de volta à posição inicial.

Movimentos torácicos

O maior músculo do peito é o peitoral maior e é o principal responsável pela adução transversal do ombro, o que significa que ele aperta os braços em direção à linha central do corpo, como acontece durante o supino. No entanto, o peitoral maior também realiza a extensão do ombro, o que significa que move os braços para baixo e para trás atrás de você. Durante um pulôver com halteres, à medida que você levanta o peso por trás da cabeça para trás sobre o peito, seus ombros se estendem devido à contribuição do músculo do peito.

Voltar Contribuições

A razão pela qual os levantadores costumam ficar confusos sobre se o tórax ou as costas é o principal músculo recrutado durante o pulôver do haltere é porque o latissimus dorsi, que é o maior músculo das costas, também realiza a extensão do ombro. Embora não sejam os músculos primários envolvidos, os lats são recrutados durante o pulôver do haltere. No entanto, um estudo de 2001 publicado pelo "Journal of Applied Biomechanics" analisou a atividade muscular do peitoral maior e do latissimus dorsi durante o pulôver e descobriu que o músculo peitoral é ativado significativamente mais do que as costas.

Um grande construtor de baú

Para que os pulôveres com halteres o ajudem a criar massa no peito, você deve executá-los em uma frequência, volume e intensidade apropriados. Incorpore o exercício ao seu treino no peito, consistindo em dois a três exercícios adicionais no peito. Complete esse treino dois dias por semana, enquanto permite dois dias de descanso no meio. Execute de quatro a seis séries de seis a 12 repetições, com cerca de três minutos entre as séries. Selecione um haltere que torne a conclusão de seis a 12 repetições desafiadora. Faça um aquecimento prévio e recrute um amigo para atuar como observador enquanto você estiver realizando o exercício.