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Exercícios com halteres para tênis feminino


Depender de exercícios com halteres pode prejudicar o seu desempenho no tênis.

Mike Hewitt / Getty Images Esporte / Getty Images

Velocidade, força e reflexos rápidos são o pão com manteiga para todos os níveis de tenistas. Ser capaz de mudar de direção rapidamente e bater na bola sem se machucar ou sofrer fadiga excessiva permite que você dure toda a partida, que pode durar de 30 minutos a cinco horas. Embora o treinamento com halteres possa aumentar a força e a resistência muscular, não garante que você possa se mover rapidamente pela quadra ou balançar a raquete de tênis com precisão e força, diz o técnico de velocidade Randy Smythe.

Movimento, não músculos

O treinamento tradicional com halteres tende a se concentrar em grupos musculares, em vez de movimentos de corpo inteiro. Treinar todos os principais grupos musculares independentemente um do outro não significa que eles automaticamente sabem como coordenar juntos para se moverem eficientemente em uma partida. No tênis, nenhum grupo muscular funciona isoladamente, e a maneira como você se move na quadra é ditada pelo sistema nervoso - o centro de comando de tudo o que você faz, diz Todd Hargrove, da Better Movement, massoterapeuta.

Empurrando contra o encaixe

Levantar halteres não colocará força em seus balanços e saques. Embora o saque e o swing do tênis sejam diferentes dos golpes de boxe, ambos exigem um movimento de encaixe, em vez de um empurrão, de acordo com o especialista em boxe Johnny Nguyen. A pressão no peito com halteres e a pressão no ombro são exercícios de pressão, que exigem que seus músculos estejam constantemente sob tensão enquanto você levanta e abaixa os pesos. No entanto, o snap exige que seus músculos sejam relaxados antes de você balançar e imediatamente depois de bater na bola, para que você possa produzir movimentos mais poderosos repetidamente. A maior diferença entre os dois padrões de movimento é o tempo. No tênis, você não tem vários segundos luxuosos para decidir para onde se move ou como vai acertar a bola.

Seja específico

Devido à localização da forma e da aderência do haltere, é difícil realizar exercícios de rotação em pé, que imitam de perto a dinâmica da rotação do tronco, ombro, punho e quadril, comuns no tênis. Embora os exercícios com halteres possam fortalecer os manguitos do rotador e os músculos do quadril, isso não significa que os músculos possam se mover bem na execução do backhand ou do shuffle lateral. Isso se baseia no princípio do SAID - adaptação específica às demandas impostas - que afirma que seu corpo se adapta e melhora especificamente o que é treinado para fazer, diz Hargrove. Deitado em um banco e fazendo um haltere com um braço, apenas fortalecerá os músculos do ombro na posição supina. No entanto, a força que você ganha não se transfere para a posição de pé e movimento de balanço. Uma maneira melhor de treinar seria realizar arremessos de bola medicinal e costeletas e elevadores de elástico.

Quaisquer benefícios?

Os exercícios com halteres podem ser parte de seu treinamento fora da temporada para construir bases de ligamentos e tendões fortes, de acordo com o Sports Fitness Advisor. À medida que as estações de treinamento e competição se aproximam, o treino deve enfatizar mais os padrões de movimento e o desempenho específicos do tênis, em vez de apenas levantar pesos e treinar músculos. Se você realmente deseja uma melhor definição muscular em seus braços e pernas, misture exercícios com halteres - agachamentos, linhas, flexões de ombros - com exercícios de mobilidade, força e velocidade em sua rotina regular.

Recursos (2)