Ginástica

Exercícios com halteres e dor no cotovelo


Cachos com halteres permitem que seu cotovelo siga sua amplitude de movimento natural.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

A dor é a maneira do corpo dizer que algo está errado. Se você estiver com dores no cotovelo associadas ao treino, está sofrendo de uma lesão leve ou de uma irritação. A primeira coisa que você precisará fazer é identificar a fonte da dor e eliminá-la, mesmo que apenas temporariamente. Normalmente, a dor no cotovelo está associada a exercícios que interferem no movimento natural da articulação do cotovelo, como exercícios com barras retas. Mudar para exercícios com halteres liberará as articulações do cotovelo, aliviando a dor.

Despejar a barra reta

Um dos principais culpados pela dor no cotovelo induzida pelo treino é a barra reta, e o exercício que ela mais afeta são os cachos de barra reta. O corpo humano não está simetricamente em equilíbrio. O braço direito não possui exatamente a mesma amplitude de movimento ou fluxo mecânico que o esquerdo. No entanto, o uso de uma barra reta faz com que ambos os braços fluam no mesmo plano mecânico e na mesma amplitude de movimento. Isso pode causar estresse desnecessário no cotovelo, criando pequenas lágrimas nos tendões e ligamentos. À medida que esses tendões e ligamentos curam, o tecido cicatricial se desenvolve e causa dor crônica.

Vá EZ daqui

Mudar para halteres ou uma barra EZ aliviará uma parte significativa do estresse. Se possível, remova a barra reta do regime de exercícios permanentemente. Se você sentir que precisa usar uma barra reta, gire-a para fora do treino a cada quatro semanas por um período de duas semanas. Isso dará a seus cotovelos tempo para descansar.

Limite da amplitude de movimento

Limitar a amplitude de movimento também aliviará a pressão significativa do cotovelo. Quanto mais você estende o cotovelo, mais tensão você coloca na articulação. Faça halteres alternados com halteres, mas não permita que o cotovelo se estenda completamente. Deixe seu braço abaixar para cerca da posição das oito horas e depois contraia. A alternância garantirá que cada braço funcione independentemente do outro.

Dumbbell Chest Press

Evite exercícios isolados de tríceps. As extensões do tríceps, quando executadas por um período prolongado, danificam permanentemente as articulações do cotovelo. Em vez de isolar o grupo muscular do tríceps, faça supino com halteres. Ao realizar exercícios compostos, você não apenas aliviará o estresse nos cotovelos, mas também obterá ganhos significativos em força e tamanho. De acordo com a Health Magazine, os exercícios compostos - aqueles que trabalham vários grupos musculares em várias articulações - produzem resultados significativamente maiores que os exercícios de isolamento, como as prensas de tríceps.

Deite-se de costas em um banco. Com halteres ao seu lado e paralelo ao seu peito, empurre para cima, estendendo os cotovelos sem travá-los.

Consulte um médico

Alterar sua rotina de exercícios não elimina a necessidade de um diagnóstico profissional por parte do seu médico. Não corra o risco de se machucar ainda mais, ignorando a dor e deixando de procurar atendimento médico.