Ginástica

Halteres vs. Halteres para idosos


Halteres e halteres fornecem um treino eficaz.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

O treinamento resistido melhora a qualidade de vida, promovendo a coordenação muscular e a capacidade de equilibrar e prevenindo a perda de força. Os idosos podem participar de um programa de treinamento de força para manter o bem-estar físico, psicológico e emocional. Embora os halteres e halteres sejam equipamentos efetivos e acessíveis, existem algumas variações a serem consideradas.

Barbells

Existem variações de formas de barra, incluindo uma barra EZ reta ou angulada, bem como diferenças de peso. Os halteres pré-carregados ou pesados ​​geralmente começam com 20 libras e no máximo com 110 libras. É melhor começar com os halteres porque ambas as mãos são capazes de estabilizar o mesmo equipamento. Halteres podem ser usados ​​para treinar todos os grupos musculares do seu corpo. Se você estiver usando a barra nas costas, certifique-se de selecionar um peso que possa levantar com facilidade sobre a cabeça ou que um observador esteja disponível para ajudá-lo.

Halteres

Os halteres são fáceis de usar devido ao seu tamanho e transportabilidade. Os halteres vêm em uma variedade de pesos diferentes e podem ser efetivamente usados ​​para concluir um treino de corpo inteiro. Como um haltere é segurado em cada mão, um fator de estabilização adicional é introduzido no seu treino. Embora essa seja uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio, selecione um peso que você se sinta à vontade para levantar. Halteres ajustáveis ​​permitem definir um peso específico que você pode alterar à medida que avança.

Exercícios com halteres

Os halteres podem ser usados ​​quando se concentra em movimentos unilaterais, onde apenas uma perna ou braço é usado por vez. Movimentos unilaterais incluem step-ups e lunges para exercícios nas pernas e linhas de halteres com um braço para as costas. Faça um levantamento lateral do haltere para treinar os ombros e pressione o haltere para o exercício no peito. Cachos com halteres inclinados treinam seus bíceps, enquanto uma extensão de halteres sobrecarrega os tríceps.

Exercícios com barra

Usando as duas mãos, os exercícios com barra permitem equilibrar e estabilizar enquanto você levanta ou pressiona a barra. Agachamento com barra realizado em um rack de agachamento treina suas pernas. Faça uma linha vertical para os ombros e uma linha curvada sobre a barra para um exercício nas costas. A prensa de barra pode servir como seu exercício no peito. Você também pode usar a barra para completar os cachos e realizar trituradores de crânio para o tríceps.

Comparação

Há uma infinidade de exercícios que você pode executar usando halteres ou barra. Se você não se sente à vontade em levantar um barbell sobre a cabeça por medo de ferir o pescoço, use halteres para exercícios como flexão de ombros e agachamentos. Enquanto os halteres envolvem os músculos estabilizadores, o uso de halteres recruta mais estabilizadores por causa do fator unilateral adicionado. Selecione um peso total um pouco mais leve ao usar halteres para manter o equilíbrio.

Segurança e considerações

Você sempre pode variar os exercícios para tornar seus exercícios mais desafiadores. Concentre-se na forma, força e equilíbrio, em vez de tentar levantar o máximo de peso possível. Em vez de aumentar a quantidade de peso usada, diminua a quantidade de tempo de descanso entre as séries. Comece cada treino com cinco a 10 minutos de alongamento cardio e dinâmico. Realize três séries de oito a 12 repetições, três a cinco dias por semana. Descanse 30 segundos a um minuto e meio entre as séries. O exercício com um parceiro de treino pode ser motivador e ajuda a garantir a segurança. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.