Ginástica

Qual é o exercício mais fácil de perder polegadas nas coxas e quadris?


Aparar o tamanho da coxa significa fazer muitos exercícios cardio.

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Perder centímetros nas coxas e quadris não é uma tarefa fácil, embora haja vários exercícios que podem ajudar a tonificar e construir músculos nas duas áreas. Você não pode reduzir o ponto; assim, para perder centímetros nas pernas e no bumbum, você precisa perder peso em geral por meio de uma mistura de exercícios cardio e treinamento de resistência. Felizmente, o músculo tem uma aparência mais compacta do que a gordura, portanto, tonificar as coxas e os quadris não apenas ajudará você a perder peso em geral, mas também pode fazer com que a parte inferior do corpo pareça mais esbelta.

Gorjeta

  • Infelizmente, a redução pontual é um mito. Você precisará perder a gordura corporal e tonificar os músculos das pernas para perder centímetros nas coxas e quadris.

Corra para coxas finas e quadris finos

Segundo a Universidade de Columbia, a corrida à distância é um dos exercícios mais eficazes para reduzir o tamanho da coxa. Embora o tamanho dos quadris e coxas seja determinado em certa medida pela sua genética, a corrida à distância é conhecida por criar músculos longos e magros nas pernas. Como um exercício cardio, também é bom em queimar calorias, ajudando você a perder peso. A American Heart Association recomenda um mínimo de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, cinco dias por semana, para manter seu peso atual e seu nível de condicionamento físico. Para perder peso, pode ser necessário aumentar seu cardio para 45 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana.

Agachamento com pulsos

O agachamento básico é excelente para reduzir o tamanho da coxa e tonificar os quadríceps e glúteos, dando uma aparência mais firme e esbelta à área. De pé, com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés voltados para a frente, estenda os braços estendidos à sua frente. Afundando, dobrando os joelhos e os quadris, agache-se profundamente, parando quando as coxas estão paralelas ao chão. Não deixe os joelhos passarem dos dedos dos pés. Pulso 10 vezes, subindo e afundando 1 a 2 polegadas para aumentar a dificuldade do exercício e construir mais músculo. Suba lentamente para a posição inicial e repita oito vezes por três séries.

Tome medidas: a investida ambulante

O exercício de estocada ambulante une uma série de pulmões de pernas alternadas para construir músculos nas pernas e quadris, proporcionando um treino cardio suave. De pé, com os pés afastados na largura do quadril, dê um grande passo à frente com a perna esquerda, abaixando os quadris para baixo, de modo que os joelhos dobrem. Não deixe o joelho inferior - nesse caso, o joelho direito - tocar o chão. Suba lentamente de volta para que suas pernas fiquem totalmente estendidas, levando o pé direito para a frente e encontrando a esquerda e, em seguida, dê um grande passo à frente com o pé direito, repetindo a pia e subindo. Repita o procedimento para 10 lunges por perna, para um total de três séries.

Obter um montante de balé

O levantamento da perna reversa é mais difícil do que parece à primeira vista. Com base em um exercício de balé, o levantamento reverso das pernas não apenas constrói os músculos da coxa e do quadril, mas também trabalha sua área central. De pé, com as pernas juntas, dobre os quadris para a frente, para que o tronco fique paralelo ao chão. Levante a perna direita para trás, até ficar paralela ao chão, segurando uma cadeira, se precisar de apoio. Dobre delicadamente a perna esquerda e levante o calcanhar direito em direção ao teto em 2 polegadas. Mantenha a posição por cinco a 10 contagens, antes de retorná-la à posição paralela. Repita o levantamento e segure oito vezes por dois conjuntos antes de trocar as pernas.