Ginástica

Exercícios aeróbicos fáceis


Hidroginástica é um treino aeróbico fácil, que envolve movimentos simples.

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Os exercícios aeróbicos envolvem manter a frequência cardíaca em uma zona aeróbica para melhorar a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio. Caminhar, correr e fazer hidroginástica são alguns exemplos de atividades aeróbicas leves e fáceis que você pode fazer. Estes são menos intensos do que as aeróbicas regulares e mais fáceis para os músculos e articulações. Recomenda-se aeróbica leve se você estiver começando a se exercitar após um longo intervalo ou se atividades mais intensas estiverem se tornando difíceis com a idade. Se você se exercita regularmente, a saúde do seu coração melhora com o tempo.

Caminhada

Caminhar é uma maneira fácil de fazer exercícios aeróbicos. É econômico porque não requer nenhum equipamento, embora uma esteira seja útil quando estiver muito quente para sair. Caso contrário, saia e aproveite as atividades ao ar livre. Use a caminhada como meio de transporte; sempre que puder chegar a algum lugar a pé, apenas caminhe até lá. Certifique-se de usar sapatos confortáveis. De acordo com a American Heart Association, caminhar 30 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de mama e câncer de cólon. Meia hora de caminhada rápida queima cerca de 120 calorias, o que pode ajudá-lo a gerenciar seu peso.

Exercícios em Casa

O exercício não precisa ser chato nem difícil de incluir na sua agenda. Cortar a grama, jardinagem ao ar livre e sair dançando em uma noite de fim de semana são atividades aeróbicas leves a moderadas. Saltar polichinelos, pular corda, pular e outras atividades cardio podem ser realizadas convenientemente em casa, mesmo enquanto assiste à televisão. Segundo a revista "Fitness", passear com o cachorro por 30 minutos queima cerca de 95 calorias. Aspirar a casa por 30 minutos queima ainda mais - cerca de 112 calorias - e você obtém um piso limpo.

Máquinas de cardio de baixo impacto

O uso de aparelhos para exercícios aeróbicos de baixo impacto, como a bicicleta elíptica e a bicicleta ergométrica, são atividades seguras e fáceis para seus exercícios aeróbicos. Eles são de baixo impacto e você pode ajustar o nível de intensidade para o nível mais baixo que precisar. Praticamente todas as academias possuem essas duas máquinas, e você também pode comprar uma para sua casa. A esteira é uma máquina de cardio de alto impacto, o que significa que é menos suave nas articulações. Iniciantes, pessoas com artrite ou osteoporose, idosos e mulheres grávidas devem seguir exercícios de baixo impacto.

Aeróbica aquática

Hidroginástica usa a água em uma piscina como resistência para fortalecer seus músculos enquanto oferece exercícios aeróbicos. É de baixo impacto, já que não há peso nas articulações. Um exercício fácil de hidroginástica é a caminhada na água. Fique na piscina com a superfície na altura da cintura e atravesse a piscina, bombeando os braços e usando os músculos das pernas para andar da maneira mais adequada, mas o mais rápido possível. Pode ser divertido fazer aulas de hidroginástica em um centro aquático. Uma hora de hidroginástica queima cerca de 255 calorias.