Ginástica

Exercícios fáceis para a área de barriga


Um diafragma mais forte pode ajudar a melhorar sua postura, equilíbrio e coordenação.

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O diafragma é composto por vários músculos, incluindo os abdominais, oblíquos e os da região lombar. Direcionar o diafragma não apenas promove uma aparência mais adequada e tonificada, mas também pode ser eficaz na construção de maior postura e coordenação. Indivíduos iniciantes no exercício devem ter certeza de começar com movimentos básicos para criar força e resistência. Aumente séries, repetições ou a quantidade de tempo que você realiza certos exercícios de barriga à medida que se torna mais forte.

Front Plank

A prancha frontal é um exercício fácil que tem como alvo os músculos dos abdominais e das costas - ambos componentes importantes do diafragma. Para executar uma prancha, deite-se de bruços com os cotovelos dobrados, os antebraços no chão, os dedos apontando para fora do tronco e os dedos dos pés tocando o chão. Use os músculos da barriga para levantar o tronco, coxas e canelas do chão. Mantenha essa postura por pelo menos cinco segundos, mantendo o corpo em uma linha reta, desde os calcanhares até os ombros, e cuidadosamente descendo as costas para o chão.

Supermans

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os super-homens são um exercício inicial que tem como alvo os músculos da barriga, incluindo a região lombar. Comece os super-homens deitados de bruços, com as pernas e os braços afastados do corpo. Use seus oblíquos e os músculos da região lombar para estabilizar a coluna e levante cuidadosamente os braços e as pernas a alguns centímetros do chão. Mantenha a pose por pelo menos cinco segundos e depois retorne lentamente à sua posição inicial original. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna para garantir ótimos resultados no desempenho dos super-homens.

Rotações assentadas do tronco da bola medicinal

A rotação do tronco da bola medicinal remete a melhorias no tônus ​​e na força dos músculos abdominais e oblíquos, afirma o Conselho Americano de Exercício. Para realizar rotações sentadas do tronco da bola medicinal, sente-se no chão com as pernas estendidas na frente do corpo, os joelhos levemente dobrados e os calcanhares tocando o chão. Segure uma bola medicinal - ou outro objeto pesado - com as duas mãos, mantendo-a perto do tronco entre as costelas e o umbigo. Mantendo as costas retas, gire lentamente para o lado. Mantenha a pose brevemente e repita, desta vez girando para o lado oposto.

Suporte de perna única

Os suportes de uma perna também têm como alvo o diafragma e são especialmente eficazes para melhorar o equilíbrio e a coordenação. Comece os apoios de uma perna em pé, com os pés apoiados no chão e os joelhos levemente dobrados. Levante cuidadosamente um pé 3 a 6 do chão e segure por pelo menos 10 a 15 segundos. Abaixe lentamente o pé de volta ao chão e repita com a outra perna. Torne o exercício mais desafiador, levantando o pé do chão, fechando os olhos ou girando a cabeça para o lado.