Ginástica

Easy Swimming Workouts


A incorporação de exercícios de braçada e nadadas curtas facilita o treino.

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A natação é um exercício de baixo impacto para todo o corpo que você pode adaptar facilmente ao seu nível de condicionamento físico e intensidade desejada. No entanto, nadar a mesma volta após a volta pode atrasar o seu progresso e facilmente aborrecê-lo. Mesmo um treino fácil de natação pode incluir um aquecimento, exercícios de braçada para se concentrar na técnica, um conjunto principal que consiste em banhos curtos com descanso entre cada um e um resfriamento. Você pode nadar todo o estilo livre do treino ou incluir costas, peito e borboleta, se desejar. Se você é novo no exercício ou tem condições de saúde preexistentes, consulte um profissional de saúde antes de fazer estes exercícios.

Stroke Drills

A inclusão de exercícios de braçada nos exercícios ajuda a melhorar sua técnica e eficiência, tornando-o um nadador mais rápido. Concentre-se em coordenar a tração do braço com a rotação do tronco e estender o corpo a cada golpe. Natação com um braço, natação em que você toca as mãos em uma posição aerodinâmica acima da cabeça entre cada braçada alternada, arraste com a ponta dos dedos em que você nada estilo livre enquanto arrasta as pontas dos dedos pela superfície da água e chuta com os braços uma posição aerodinâmica acima da cabeça são exercícios simples que promovem uma boa técnica de natação. Além disso, nadar com uma bóia de tração entre as pernas ajuda a concentrar-se no fortalecimento da tração do braço e na rotação do tronco a cada movimento.

Treino para iniciantes

Se você é iniciante, nadar 500 jardas em um treino pode parecer assustador. Dividir a distância em segmentos menores, intercalados com o descanso, permite nadar mais rápido com uma melhor técnica e facilita a conclusão da distância do treino. Aquecer com 100 metros de natação fácil. Faça duas nadadas de 100 jardas em ritmo moderado, descansando 12 respirações entre cada 100. Depois de descansar por um ou dois minutos, nade dois segmentos de 75 jardas e descanse 10 respirações entre cada um dos segmentos de 75 jardas. Refresque-se com dois segmentos de chute de 25 jardas com um kickboard.

One Mile Workout

Nadar aproximadamente uma milha, ou 1.750 jardas, é um objetivo comum entre os nadadores. Incluir uma variedade de exercícios e distâncias de nado ajuda a tornar o treino mental e fisicamente gerenciável. Aqueça-se com 150 metros de natação fácil e depois chute 200 jardas de costas, com os braços estendidos acima da cabeça em uma corrente de ar. Descanse um minuto e chute quatro segmentos de 25 jardas com 15 segundos de descanso entre cada um. Nade 200 jardas com uma bóia de tração, descanse por 30 segundos e, em seguida, puxe quatro segmentos de 50 jardas com 15 segundos de descanso entre cada um. Nade 200 jardas, descanse por 30 segundos e nade quatro segmentos de 75 jardas com 15 segundos de descanso entre cada um. Continue com 100 jardas cada um dos exercícios de braçada, chute e natação, respectivamente. Refresque-se com 100 metros de natação fácil.

Treino fácil de triatleta

Se você é um triatleta, um treino que envolve nadar vários segmentos curtos no ritmo da corrida ajuda você a se concentrar em manter um ritmo consistente durante as corridas. Aqueça com cinco banhos fáceis de 100 jardas com 10 a 20 segundos de descanso entre cada um. Faça uma pausa de um minuto e faça seis segmentos de 50 jardas de brocas de braçada com 20 a 30 segundos entre cada uma. Para o seu conjunto principal, nade 10 segmentos de 100 jardas com cerca de 80% de esforço, com 10 a 30 segundos de descanso entre cada natação. Esse ritmo, que é aproximadamente o ritmo que você nadaria em um triatlo de distância olímpica, deve parecer moderadamente desafiador, mas factível. Chute 100 jardas em uma posição aerodinâmica, concentrando-se em dar um chute nos quadris com um mínimo de flexão nos joelhos. Termine com um mergulho fácil de 100 jardas para se aquecer.