Nutrição

Como comer frutas para uma pele saudável


Frutas podem ajudar a melhorar sua aparência.

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Uma aparência saudável é feita de dentro para fora, dependendo mais do que você coloca no corpo do que do rosto. As frutas frescas não apenas contêm nutrientes vitais para a pele, mas também ajudam a manter a saúde da pele, removendo toxinas do corpo e fornecendo fibra, o que ajuda na remoção de resíduos corporais. Ao adicionar um arco-íris de frutas frescas à sua dieta diária, você ajuda a garantir uma aparência linda e brilhante.

1.

Comece o seu dia com uma tigela de frutas vermelhas. As bagas têm alguns dos mais altos níveis de antioxidantes de todas as frutas frescas, relata o Departamento de Ciência e Tecnologia de Alimentos da Universidade Estadual do Oregon. Os antioxidantes são substâncias que ajudam a manter sua pele saudável e retardam o processo de envelhecimento da pele, protegendo as células do corpo contra danos causados ​​por moléculas de oxigênio instáveis.

2.

Adicione um pouco de suco de limão fresco ao seu copo de água ou coma fatias de toranja ou laranja com a refeição. Frutas cítricas são carregadas com vitamina C, outro poderoso antioxidante. A vitamina C é essencial para a produção de colágeno que mantém as células do corpo juntas. Também evita a perda de elasticidade da pele, ajudando a manter a pele firme e livre de rugas.

3.

Amasse um abacate maduro e espalhe-o em biscoitos integrais para um lanche saboroso. Os abacates são ricos em vitamina E, que promove a elasticidade da pele e protege contra rugas. A Colorado State University Extension afirma que as propriedades antioxidantes da vitamina E ajudam a proteger contra a destruição das vitaminas A e C, glóbulos vermelhos e ácidos graxos essenciais - todos cruciais para a pele saudável. Os grãos integrais também contêm vitaminas B, como riboflavina, niacina e folato, essenciais para a pele saudável.

4.

Faça uma salada de frutas frescas usando damascos, melões, nectarinas, pêssegos e mangas ricas em vitamina A. Frutas de cor laranja são uma excelente fonte de vitamina A, essencial para o crescimento e reparo de uma pele saudável. A vitamina A, outro poderoso antioxidante, ajuda a prevenir a pele seca e mantém a pele macia e suave.

5.

Adicione morangos e mangas aos batidos para fornecer sílica à sua pele. Este mineral poderoso é vital para a pele saudável, pois fortalece os tecidos conjuntivos do corpo, melhorando a elasticidade da pele e dando suporte estrutural à pele. Ele também retém mais do que o seu peso na água, ajudando a engordar a pele e a dar uma aparência hidratada.

Gorjeta

  • O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda o consumo diário de três porções de frutas frescas para mulheres e quatro porções para homens. Uma porção de frutas consiste em 1 pedaço médio de fruta, 3/4 xícara de suco de fruta ou 1/2 xícara de frutas picadas, cozidas ou enlatadas.