Nutrição

Como Comer Saudável Usando Vigilantes do Peso


No Plano de Vigilantes do Peso, a maioria das frutas e legumes tem zero pontos.

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Em 2010, os Vigilantes do Peso introduziram o Plano PointsPlus. Esse plano é semelhante ao antigo plano de pontos, mas foi projetado para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. No plano PointsPlus, os alimentos recebem pontos com base na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos e fibras que eles contêm. Como dieter, você pode comer um certo número de pontos por dia para ajudá-lo a perder peso. Fazer escolhas mais saudáveis ​​em Vigilantes do Peso não apenas melhora a qualidade de sua dieta, mas também o mantém mais cheio.

Concentre cada refeição em frutas e legumes. Em Vigilantes do Peso, frutas e legumes têm zero pontos, com exceção de batatas, milho, ervilhas, abacates, suco de frutas e frutas secas. Além de ser naturalmente baixa em calorias, frutas e vegetais também são boas fontes de nutrientes para combater doenças, como fibras, vitamina C, vitamina A e potássio.

Use a lista Power Foods dos Vigilantes do Peso. Alimentos energéticos são baixos em calorias, gorduras, gorduras saturadas, sódio e açúcar. Vigilantes do Peso considera a lista Power Foods como as opções de alimentos mais saudáveis ​​do plano e inclui alimentos de todos os grupos de alimentos.

Faça pelo menos três refeições regulares, ou cinco a seis refeições menores, todos os dias para obter melhores resultados. Ao tentar perder peso, você pode ficar tentado a pular as refeições, mas isso pode deixá-lo com muita fome e fazer com que você coma demais na sua próxima refeição.

Equilibre as refeições incluindo itens da maioria dos grupos de alimentos. Use a Power Foods List para ajudá-lo a criar refeições equilibradas e saudáveis. Por exemplo, a refeição do café da manhã pode incluir ovos mexidos com torradas leves de grãos integrais, toranja e um recipiente de iogurte leve.

Adicione pelo menos um lanche ao seu plano de refeições diárias. Lanches é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. Ajuda a controlar a fome e mantém os níveis de energia elevados. Com zero pontos, você não pode bater frutas frescas ou cortar legumes como uma opção saudável de lanche. Você pode facilmente adicionar queijo ou iogurte sem gordura para completar seu lanche e adicionar proteínas e cálcio.

Gorjeta

  • Coma um arco-íris de frutas e legumes a cada semana para variar sua ingestão de vitaminas e minerais.

Aviso

  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento.

Recursos (1)