Nutrição

Como comer uma dieta de baixa caloria sem perder energia


Beba água antes e depois do treino para aumentar a energia.

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Você está malhando e se sentindo bem, mas ainda precisa perder peso. Você quer seguir uma dieta hipocalórica, mas se preocupe, pois isso pode deixá-lo cansado demais. Ingerir poucas calorias certamente pode dificultar as atividades diárias e dificultar o exercício. Mas se você fizer o que é certo, um plano de baixa caloria pode ajudá-lo a perder peso e aumentar seus níveis de energia.

1.

Coma calorias suficientes. As mulheres podem perder peso com segurança sem perder energia comendo 1.000 a 1.200 calorias por dia. Homens e mulheres que pesam mais de 50 quilos podem perder peso sem perder energia comendo 1.200 a 1.600 calorias por dia. Comer menos de 800 calorias por dia pode causar fadiga, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso.

2.

Equilibre sua dieta. O alimento é a fonte de energia do seu corpo, e alimentá-lo corretamente, enquanto limita as calorias, mantém os níveis de energia elevados. Então coma mais grãos integrais; frutas e vegetais; proteínas magras, como peixes e aves; gorduras saudáveis, como azeite; e laticínios com pouca gordura ou sem gordura.

3.

Aumente o número de refeições e lanches que você come ao longo do dia, mas mantenha-os pequenos. Comer a cada três horas mantém seu cérebro alimentado e ajuda a evitar a sonolência que você pode sentir entre as refeições. Um exemplo de uma refeição pequena pode incluir uma tigela de cereal integral ou um sanduíche de peru em pão integral. Um exemplo de um pequeno lanche pode incluir uma maçã ou um recipiente de iogurte sem gordura.

4.

Beber água. Não receber líquidos suficientes pode deixá-lo cansado, de acordo com a Cleveland Clinic. Quanto você precisa depende do seu nível de atividade, mas você deve beber o suficiente para que sua urina fique clara ou cor de palha.

Dicas

  • Se você não está se sentindo bem com sua dieta hipocalórica, aumente a ingestão de 100 a 200 calorias.
  • Não pule lanches ou refeições, especialmente o café da manhã.

Advertências

  • Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta hipocalórica.
  • Não perca mais de dois quilos por semana. Perder peso muito rapidamente pode fazer com que você perca músculos, o que diminui os níveis de energia.

Recursos (1)