Nutrição

Comer nozes vai fazer você perder gordura da barriga?


O consumo moderado de nozes suporta a perda de peso.

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A gordura abdominal afeta mais do que sua aparência. Carregar gordura da barriga extra está associado a um risco aumentado de doença cardiovascular e outras doenças crônicas, de acordo com a Universidade de Nova York. Nozes definitivamente têm um lugar em uma dieta saudável. Eles também possuem qualidades que ajudam a perder peso. Apenas lembre-se de que as nozes por si só não farão você perder gordura da barriga.

Segmentação da gordura da barriga

A maneira como você perde peso depende da genética, o que impossibilita a redução de manchas, de acordo com a Universidade de Utah. Mas você pode encontrar algum incentivo na Harvard Medical School. A edição de agosto de 2010 da "Harvard Health Publications" relata que a gordura da barriga responde à dieta e ao exercício com mais eficiência do que a gordura transportada em seus quadris e coxas. Algumas dietas apontam nozes, sementes e azeite de oliva como alimentos eficazes para perder gordura da barriga devido à quantidade de gordura monoinsaturada que eles contêm, mas os pesquisadores não provaram que essas dietas funcionam melhor do que qualquer outra planta de dieta hipocalórica, de acordo com o MayoClinic.com.

Porcas suportam perda de peso

As nozes são boas fontes de dois nutrientes que ajudam a perder peso: proteínas e fibras. A proteína aumenta a saciedade melhor do que os carboidratos ou a gordura, de acordo com uma revisão publicada na edição de maio de 2008 do American Journal of Clinical Nutrition. A mesma revisão também observou que a digestão protéica aumenta o metabolismo mais do que outros macronutrientes. A fibra enche seu estômago para que você se sinta cheio rapidamente e depois mantém esse sentimento por mais tempo, diminuindo o movimento dos alimentos para fora do estômago. Também pode atrasar um aumento na grelina, que é o hormônio que faz você sentir fome, de acordo com uma revisão na edição de junho de 2012 do "Current Obesity Reports".

Assista suas porções

As nozes contribuem com uma variedade de nutrientes e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, mas você terá que observar a quantidade que ingerir. Uma porção de 1 onça tem 162 a 204 calorias, dependendo do tipo de noz. Comer duas ou mais porções de 1 onça de nozes semanalmente não causa ganho de peso, de acordo com a edição de junho de 2009 do "American Journal of Clinical Nutrition". Os pesquisadores coletaram informações sobre os hábitos alimentares de um grande número de enfermeiras por oito anos. Eles descobriram que as enfermeiras que ingeriam uma porção de noz pelo menos duas vezes por semana experimentavam alguma perda de peso, mas nenhum ganho de peso em comparação com aquelas que não comiam nozes.

Plano para perder gordura da barriga

À medida que você ganha gordura na barriga, ela também se acumula mais profundamente no intestino ao redor dos órgãos. Essa gordura mais profunda, chamada gordura visceral, é especialmente perigosa para sua saúde a longo prazo. Uma circunferência da cintura de mais de 35 polegadas em mulheres e mais de 40 polegadas em homens indica que você desenvolveu uma quantidade arriscada de gordura visceral, observa a Universidade de Nova York. A gordura visceral responde bem à dieta e ao exercício. Coma uma dieta equilibrada que inclua nozes, legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras e exercite-se por 30 minutos diariamente para perder gordura visceral.