Ginástica

O efeito da perda de peso nos tempos de execução


A perda de peso pode reduzir os minutos dos tempos de corrida.

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As pessoas costumam correr com o objetivo de ficar mais magro, mas se você é um corredor competitivo, considere ficar mais magro por causa da corrida. Em geral, a perda de peso resultará em melhor desempenho como corredor. Mas tenha cuidado, há um limite para quantas melhorias você pode ver com a perda de peso.

VO2 Max

Seu volume máximo de oxigênio - conhecido como VO2 máximo - é um fator-chave na velocidade com que você pode correr. O VO2 máximo é simplesmente a quantidade de oxigênio que seu corpo pode fornecer aos músculos, por unidade de massa corporal. Reduzir a massa corporal significa que ele pode fornecer oxigênio aos músculos com mais eficiência, melhorando o VO2 máximo. Isso, por sua vez, leva a uma melhor eficiência de corrida - o que significa que você pode percorrer uma distância definida em um ritmo mais rápido.

Efeitos

De acordo com a fisiologista do exercício Susan Paul, M.S. perder 10 libras reduzirá cerca de 20 segundos por quilômetro do seu tempo. Isso significa que você pode esperar cerca de dois segundos por quilômetro de melhoria por cada quilo que perder. Por exemplo, um corredor que percorre 6:30 milhas pode esperar correr 6:20 milhas perdendo 5 libras. O mesmo corredor poderia reduzir ainda mais seu tempo para 10 quilômetros, perdendo um total de 7 kg.

Efeito Raça

Depender segundos do seu tempo pode ter um efeito dramático nos seus tempos de corrida. Simplesmente largando 5 libras e melhorando seu ritmo em 10 segundos por milha, você pode economizar 31 segundos no seu tempo de corrida de 5K ou 1:02 no seu tempo de 10K. Em uma meia maratona, isso resultaria em uma economia de 2:11. Na distância de 26,2 milhas da maratona, você pode ver uma melhoria de 4:22.

Cuidado

Leaner nem sempre é melhor. De acordo com a Universidade da Pensilvânia, existem poucas evidências de que exista qualquer benefício à saúde na redução da gordura corporal abaixo de 8% como homem ou 14% como mulher. Ir abaixo dessas recomendações pode realmente ter um efeito adverso no seu desempenho. Antes de iniciar um programa de perda de peso, consulte um médico para determinar seu peso objetivo seguro e um curso de ação apropriado.