Ginástica

Eficácia das máquinas de remo para fitness


A máquina de remo é uma jóia escondida em muitos ginásios.

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Quando você entra na seção de cardio da sua academia, costuma encontrar fileiras de esteiras, bicicletas ergométricas e steppers. De vez em quando, no entanto, você também pode encontrar uma máquina de remo escondida em algum lugar. Os remadores, também conhecidos como ergômetros, não são importantes nos clubes de saúde e raramente você encontrará mais de um ou dois. É ainda mais raro encontrar alguém que realmente os use. Essas coisas podem levá-lo a acreditar que as máquinas de remo fornecem um treino abaixo da média - mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Os remadores fornecem um treino cardiovascular incrível, incinerador de calorias, tornando-os um complemento interessante para o seu arsenal de queima de gordura e construção muscular.

Os benefícios

De acordo com Frederick Hagerman, diretor do Laboratório de Fisiologia do Trabalho da Universidade de Ohio, a máquina de remo é um rei que queima calorias que envergonha tanto a corrida quanto o ciclismo. De fato, o remo queima de 10 a 15 por cento mais calorias do que andar de bicicleta no mesmo nível de esforço. Isso ocorre porque o remador é um treino de corpo inteiro, envolvendo mais músculos do que a maioria dos outros esportes ou exercícios. Os músculos primários trabalhados são o quadríceps, isquiotibiais e glúteos, mas os ombros, costas e braços também entram em ação. Remo é um ótimo treino para o core, porque os abdominais estão envolvidos durante todo o movimento. Como a máquina de remo é um exercício de baixo impacto, é uma ótima opção para quem tem problemas comuns.

Por que tão impopular?

Então, com todos esses benefícios, por que não há uma fila de pessoas esperando para usar as máquinas de remo? A principal razão, de acordo com o treinador de remo Noel Wanner, é que a maioria das pessoas simplesmente não sabe como usá-las. Outros podem evitar os remadores porque fornecem um treino desafiador, e algumas pessoas só querem cair sobre uma esteira. Além disso, para aqueles que preferem distrações para passar o tempo, a máquina de remo não é propícia a ler ou assistir televisão.

Uso adequado

Na posição inicial, conhecida como "pega", os joelhos estão dobrados, os ombros e os braços estão chegando para a frente e as canelas estão na vertical. Inicie a fase de "movimentação" do movimento empurrando os pés contra a plataforma da máquina, endireitando as pernas até que haja apenas uma leve flexão nos joelhos. Comece a puxar a alça na direção da parte inferior do peito, dobrando os cotovelos enquanto se inclina levemente para trás, mantendo as costas retas. Inicie a fase de recuperação retornando à posição inicial. O movimento do remo deve ser fluido e contínuo.

Exercícios

Se você está apenas começando, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda começar devagar com um aquecimento de cinco minutos, seguido de um treino de 15 minutos e um relaxamento de cinco minutos. O remo constante fornecerá um treino de resistência eficiente, especialmente se você aumentar a resistência da máquina. Se você está com pouco tempo ou está mais interessado em treinamento de alta intensidade, o remador é a escolha perfeita para intervalos. Você pode executar intervalos cronometrados simples, como remar ao máximo por 30 segundos e depois recuperar por 30 segundos. Você também pode executar intervalos com base em traços. Por exemplo, execute 15 pancadas na intensidade máxima e depois recupere remando por 30 segundos a 50% do seu esforço máximo. Siga isso com um intervalo de 20 pancadas na intensidade máxima, depois 25 e assim por diante.

Recursos (1)