Ginástica

Os efeitos de um supino em músculos


O exercício de supino fortalece a parte superior do corpo.

Estoque de TI / Polka Dot / Getty Images

"Quanto você pode bancar?" é uma pergunta que é ouvida em muitos centros de fitness. Para muitos atletas, o supino é a medida padrão de força. É um exercício de fortalecimento da parte superior do corpo. Quase todo mundo pode fazer isso, já que você pode ficar de bruços e usar pesos livres ou sentar-se na vertical e usar uma máquina de supino.

Pressionando o poder

O supino é tipicamente realizado em uma bancada plana usando uma barra ou um par de halteres. Você começa deitado de bruços e segurando a resistência com as mãos ao nível do peito e os cotovelos dobrados ao lado do corpo. Para executar a prensa, estique os braços. Seus braços, peito e ombros trabalham juntos para apoiar e elevar a resistência. O mesmo acontece se você se sentar na vertical e pressionar o peso em uma máquina de supino.

Pecs Perfeitos

O supino é um movimento de fortalecimento do peito. Os músculos peitorais estão localizados nos dois lados do peito. Elas se estendem da clavícula e da parte superior do braço, descendo do osso do peito às sextas costelas. Quando você pressiona o peso, os peitorais se contraem. Também estão envolvidos nesse movimento os seus deltóides anteriores. Esses músculos estão na frente dos ombros e se contraem à medida que você aumenta o peso.

Amazing Arms

Você não poderia fazer supino sem a ajuda de seus braços. Os músculos ao longo das costas dos braços, o tríceps, se contraem quando você estica os braços. Se você posicionar os cotovelos perto do corpo durante o banco, o tríceps move uma porcentagem maior da resistência. Os músculos da parte frontal do braço, o bíceps, também estão envolvidos durante o banco. O bíceps não se contrai e relaxa durante a prensa. Em vez disso, eles permanecem em um estado ligeiramente contraído durante todo o movimento para estabilizar seus braços durante a prensa.

Super Agenda

Quando você usa uma quantidade de resistência que causa fadiga muscular durante o supino, os peitorais, deltóides e tríceps ficam danificados. Esse dano é reparado e ganhos de força são feitos. Os músculos requerem um período mínimo de 48 horas para reparar os danos, para que você possa levantar a quantidade máxima de peso para o número desejado de repetições. Como o banco é um exercício multi-articular e multi-muscular, é melhor usá-lo no início de uma sessão de treinamento quando você é o mais forte.