Ginástica

Os efeitos das abdominais


Ancorar os pés durante abdominais aumenta as chances de dor nas costas.

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Desde a escola primária, você aprendeu que, se você quer um abdômen forte e plano, tudo que você precisa são abdominais. As abdominais, no entanto, não são uma maneira eficaz de perder gordura da barriga ou tonificar sua barriga. Você precisa de uma combinação de dieta, cardio e exercícios abdominais de estabilização e rotação para alcançar esses objetivos. Acontece que os efeitos das abdominais são minimamente positivos e principalmente negativos.

Ativação da coxa e quadril

Um músculo usado durante a abdominais é o reto abdominal, que é a bainha frontal dos músculos abdominais. O problema é que esse músculo não age sozinho. Quando você faz a sessão clássica com os joelhos dobrados, o reto femoral na frente das coxas e os músculos dos flexores do quadril, que ligam esse músculo ao abdômen, também se esforçam muito. Com o tempo, isso pode levar a músculos flexores dos quadris e quadris tensos e encurtados, que puxam suas costas. Por sua vez, isso pode causar dor nas costas quando esses músculos tensos puxam os músculos da coluna inferior.

Dor de pescoço

Na sessão clássica, você coloca as mãos atrás da cabeça para apoiar a coluna cervical. Se você puxar a cabeça para ajudá-lo a levantar a parte superior dos ombros, corre o risco de ferir os músculos e o tecido conjuntivo do pescoço. Se você não colocar as mãos atrás da cabeça, manter a cabeça erguida sem esse apoio pode causar tensão no pescoço.

Potenciais problemas de disco

As abdominais exigem que você flexione repetidamente sua coluna inferior. Para algumas pessoas, essa flexão repetida exerce muita força compressiva sobre a coluna vertebral e pode levar a hérnia de disco ou abaulamento. Se você combinar a prática diária de abdominais com um trabalho no qual passa grande parte do dia sentado, ou se você a combinar com vários outros exercícios, como flexões e toques nos pés que também envolvem flexão, você corre o risco de sofrer essa lesão.

Desequilíbrio do músculo Ab

As abdominais podem ajudá-lo a fortalecer um pouco os músculos abdominais, mas eles são limitados em seu escopo. A região abdominal é composta por múltiplos músculos entrelaçados que devem ser direcionados para atingir a força ideal. Os abdominais visam apenas o reto abdominal superficial e usam os oblíquos para obter assistência. Se você optar por treinar apenas com abdominais, seus músculos abdominais ficarão desequilibrados porque você não ativará completamente os oblíquos internos e externos ou os abdominais transversais. Outros exercícios - incluindo exercícios compostos de corpo inteiro, como agachamentos e levantamento terra, além de movimentos de rotação e estabilização, como torções e pranchas de bolas medicinais - são melhores escolhas quando se trata de condicionamento abdominal equilibrado.