Saúde

Exercício a evitar para dor na coluna lombar


Evite exercícios que enfatizem a flexão da coluna.

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A dor na coluna lombar é uma condição comum e potencialmente incapacitante. A maioria das pessoas com dor lombar é capaz de fazer algum exercício. De fato, as pessoas com dor lombar geralmente são incentivadas por seus profissionais de saúde a se exercitarem. Mas nem todo exercício é apropriado para alguém com dor na coluna lombar. Os exercícios que flexionam a coluna tendem a aumentar a compressão da coluna vertebral e devem ser evitados. Exercícios que podem envolver impactos mais altos também podem causar problemas.

Alongamento

Os tipos certos de alongamento podem ser muito terapêuticos para dores na coluna lombar. Aqueles alongamentos que enfatizam a flexão da coluna para a frente podem ser mais arriscados. A pesquisa apresentada no texto "Biomecânica clínica da coluna vertebral" mostra que ficar com apenas 20 graus de inclinação para a frente aumenta a carga nos discos da região lombar para mais que o dobro do seu peso corporal. A flexão total para a frente de um dedo do pé coloca os discos sob tremenda pressão, tornando-os suscetíveis a lesões. Posturas de ioga como "o arado", vistas nesta imagem, também devem ser evitadas por pessoas com problemas lombares.

Exercícios Essenciais

A força e a estabilidade do núcleo são importantes para manter uma coluna lombar saudável. O desafio está em selecionar exercícios que fortaleçam o núcleo sem causar mais riscos de dor ou lesão. Algumas pessoas cometem o erro de supor que a dor nas costas é apenas o resultado de músculos abdominais fracos. Eles então decidem corrigir o problema fazendo abdominais. Em uma tese acadêmica sobre reabilitação da região lombar, Joshua Johnson, da Universidade Estadual de Utah, recomenda afastar-se dos abdominais, porque eles colocam alto estresse nas estruturas da coluna vertebral e criam forças compressivas significativas durante o desempenho.

Ciclismo

Um estudo publicado em 2010, no "American Journal of Sports Medicine", descobriu que a lesão por excesso de uso mais comum entre os ciclistas de elite era na região lombar. De todos os ciclistas entrevistados para o estudo, 58% experimentaram dor lombar nos 12 meses anteriores e 41% de todos os ciclistas procuraram tratamento médico para isso. Este estudo em particular não procurou uma causa subjacente específica para a taxa de lesões nas costas, mas a postura flexionada assumida pelos ciclistas é certamente suspeita. Qualquer que seja a causa subjacente, o ciclismo parece ser uma má opção de exercício para a maioria das pessoas com problemas lombares.

Exercícios de impacto

Muitas pessoas com dor lombar não podem tolerar impactos verticais dissonantes, por isso evitam intuitivamente correr e pular. Provavelmente isso é sábio. Correr cria mais que o dobro das forças de impacto da caminhada quando o pé atinge o chão. Multiplique isso vezes as milhares de etapas em um treino médio e as cargas de impacto cumulativo realmente aumentam. Se correr ou pular aumentar sua dor nas costas, preste atenção no aviso de dor e substitua os exercícios de menor impacto.

Aviso

A dor lombar tem muitas causas possíveis. Tipos específicos e gravidade das condições lombares podem ter impactos variados no exercício. O estabelecimento de um diagnóstico com seu médico pode ajudá-lo a planejar e projetar um programa de exercícios adequado à sua condição. Trabalhar com um personal trainer certificado experiente também pode ajudá-lo a desenvolver progressões de exercícios que podem ser seguras e eficazes.