Ginástica

O que é um bom circuito de exercícios de ginástica para perder peso?


Escolha seu equipamento cardiovascular favorito e construa um circuito de queima de gordura na academia.

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Se você quer perder peso e não tem muito tempo, o treinamento em circuito é a resposta. De acordo com o ShapeFit, uma hora de treinamento em circuito queima cerca de 474 calorias para uma pessoa de 90 quilos - embora sua queima calórica individual suba ou desça em relação ao seu peso. O treinamento em circuito pode construir músculos e aumentar seu metabolismo para um treino de perda de peso ainda mais eficiente.

Recursos

Construa um circuito que incorpore vários exercícios e realize cada um por um tempo ou repetições. Trabalhe cada estação por 30 segundos a 3 minutos. Repita o seu circuito até ter exercitado por 20 a 60 minutos no total. Comece com pelo menos cinco exercícios que você realiza por 30 segundos cada, durante um total de 20 minutos. Aumente o tempo em cada estação e a duração total do treino após desenvolver resistência e força.

Circuito de treinamento de força

Gire oito a 12 exercícios de força sem descanso entre eles. A remoção do período de descanso melhorará sua resistência e manterá sua frequência cardíaca elevada. Escolha uma variedade de exercícios de peso corporal, peso livre, máquina com pesos ou banda de resistência que visam as pernas, braços, peito, costas, estômago e ombros. Por exemplo, faça flexões, abdominais, agachamentos, flexões de bíceps, estocadas e sobrecargas por 30 segundos cada e repita o circuito inteiro cinco vezes.

Apenas cardio

Desafie seu coração e pulmões com um circuito cardio. Escolha uma variedade de exercícios, como correr, remo, pular corda, polichinelos e saltos laterais. Concentre-se em atividades que aumentem sua frequência cardíaca e use os grandes grupos musculares em seus braços e pernas. Por exemplo, gire através da corrida no lugar, polichinelos, máquina de remo, elíptica e corrida em esteira por um minuto cada um até atingir 25 minutos no total.

Coloque tudo junto

Combine movimentos cardio e força para um circuito híbrido. Escolha oito a 12 exercícios diferentes, metade sendo cardio e metade sendo exercícios de força. Esse tipo de circuito oferece o máximo de retorno, pois você queima calorias e constrói músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode fazer abdominais, polichinelos, flexões, correr no lugar, saltar, pular corda, pullups e joelhos altos por 45 segundos cada, girando pelo circuito até atingir 30 minutos no total.