Ginástica

Hula Hooping vs. Situps


Hooping evoluiu para uma mistura de dança e aeróbica.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

As crianças usam algum tipo de argola como brinquedo há séculos. De acordo com “Hooping: A Revolutionary Fitness Program”, de Christabel Zamor e Ariane Conrad, crianças egípcias balançavam argolas de grama rígida em volta da cintura em 1000 a.C. Em 1958, os americanos compraram 25 milhões de plástico "Hoops Hoops" quando o brinquedo foi colocado no mercado. O hooping moderno se transformou em um treino cardiovascular que envolve todo o corpo. Por outro lado, abdominais são um exercício de peso corporal que visa fortalecer os abdominais.

Tipo de Exercício

O hooping pode ser comparado a outros tipos de atividades aeróbicas que fornecem um treino corporal total, como cardio-boxe, aeróbica de passo ou programas de condicionamento físico, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para uma sessão de 30 minutos, você pode queimar cerca de 210 calorias. Os abdominais são um tipo de exercício calistênico para o qual você usa seu próprio peso corporal para fortalecer seus abdominais. Se você pesa 120 libras, pode esperar queimar cerca de 135 calorias por 30 minutos fazendo exercícios de ginástica moderada, de acordo com o site da Harvard Medical School. Se você pesa 155 libras, a queima de calorias aumenta para 167 calorias. A queima de calorias para hooping é maior que a de abdominais, e também é difícil realizar abdominais por um longo período de tempo.

Músculos trabalhados

Uma abdominais não apenas fortalece os músculos abdominais, mas também os flexores do quadril e a região lombar. Ao contrário de uma crise, a abdominoplastia exige que você levante a lombar do chão, o que pressiona os flexores do quadril e ativa os músculos estabilizadores do núcleo ao longo da coluna vertebral. De acordo com “Hooping eficaz - treino ou brincadeira de criança?”, Do Conselho Americano de Exercício, quando você realiza um treino de hooping, normalmente usa um grande aro, com diâmetro de 37 a 45 polegadas e peso entre 1 e 4 libras. Como esses aros são mais pesados ​​que os de plástico da década de 1950, você pode mantê-los girando em torno do seu tronco por períodos mais longos. Os movimentos oscilantes rítmicos do hooping podem condicionar seus braços, costas, abdômen e pernas.

Variações

Embora você possa adicionar resistência a um abdômen, como segurar uma placa de peso, os movimentos do exercício são fixos. Para equilibrar seu treino abdominal, você normalmente adiciona outros tipos de exercícios, como flexões, flexões de pernas ou torções, envolvendo diferentes movimentos. O Hooping envolve uma única peça de equipamento que pode ser usada para uma variedade de movimentos. Você pode deslizar o aro para cima e para baixo no tronco, ou empurrá-lo para os lados direito e esquerdo no nível dos ombros para trabalhar os braços. Conforme o aro gira em torno de sua cintura, você pode executar passos de dança, como toques ou giro em um pé, de acordo com Zamor e Conrad.

Benefícios

Semelhante ao pular corda, o aro melhora suas habilidades motoras, coordenação olho-mão, flexibilidade e equilíbrio. Você também precisa desenvolver um senso de ritmo para manter o aro girando em torno de seu corpo. Em contraste com o pular corda, o aro não causa tanto estresse nas articulações. De acordo com o Dr. Edward R. Laskowski no MayoClinic.com, se você conseguir manter o arco em movimento por pelo menos 10 minutos, ele poderá se qualificar como parte de seu regime semanal de aeróbica. As abdominais podem fortalecer seus músculos principais, para que você tenha maior estabilidade e mais força em vários esportes, como corrida, natação ou tênis. Como você também está fortalecendo sua região lombar, as abdominais podem ajudar a aliviar os problemas nas costas, de acordo com a Universidade da Califórnia, "The New Wellness Encyclopedia" de Berkeley.


Assista o vídeo: Reverse Sit Ups with a Hoop for Rock Hard Abs (Junho 2021).