Ginástica

Que inclinação em uma esteira é igual a uma superfície plana?


Quanto mais íngreme a inclinação, maior a ativação muscular nas pernas.

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Correr em uma esteira pode parecer idêntico a correr ao ar livre em uma superfície plana, mas há algumas diferenças significativas entre os dois exercícios que podem afetar seu corpo ao longo do tempo. Se você deseja simular uma corrida ao ar livre em uma superfície plana ao se exercitar em uma esteira, precisa correr com uma leve inclinação.

Inclinação ideal

Inclinações mais íngremes causam maior ativação muscular na parte inferior do corpo e, quanto maior a ativação muscular, mais eficaz será o seu treino. De acordo com Lon Wilson, diretor do programa Healthwalking do New York Road Runners Club, definir sua esteira com uma inclinação de 1% é ideal para simular condições ao ar livre.

Pesquisa

Um estudo frequentemente citado por pesquisadores do Chelsea School Research Center comparou o consumo de oxigênio entre indivíduos que corriam ao ar livre e em vários locais de inclinação. De acordo com suas descobertas, uma inclinação de 1% refletia com mais precisão os custos de energia de uma corrida média ao ar livre por um longo período de tempo. Diminuir a inclinação reduziu o custo de energia da corrida em esteira em comparação com a corrida ao ar livre, enquanto aumentar a inclinação acima de 1% resultou em aumentos significativos no esforço.

Fatores Ambientais

Mesmo que você pense que está correndo em uma superfície plana do lado de fora, ela não será tão consistentemente plana quanto uma esteira. Pequenos solavancos e quedas na estrada, trilha ou trilha aumentam o esforço ao longo do tempo. Além disso, fatores adicionais como resistência ao vento, atrito do pavimento, cascalho ou sujeira e mudanças de direção podem aumentar seu esforço.

Efeitos de esteira

O cinto em movimento rápido na esteira realmente reduz um pouco o seu esforço, pois puxa os pés para baixo de você, em vez de forçar você a empurrar o chão para criar distância para o próximo passo. Esse movimento de puxar também altera levemente o impacto nas articulações, modificando sua forma de correr. Além de definir uma leve inclinação, você pode compensar esses fatores prestando atenção ao seu formulário de corrida na esteira. Tente manter o corpo ereto e aterrissar com os pés diretamente sob o centro de gravidade para manter uma força de impacto consistente.