Ginástica

Exercícios de pliometria aquática


A pliometria aquática é mais fácil nas articulações.

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Exercícios pliométricos, comumente realizados em terra, são eficazes na construção de força e força explosivas. Os atletas costumam se envolver nesse tipo de treinamento de alta intensidade para melhorar seu desempenho e, às vezes, realizar os exercícios em uma piscina porque é mais fácil para o corpo. A pliometria aquática pode ser igualmente eficaz, produzir benefícios semelhantes aos pliométricos terrestres e pode ser feita por qualquer pessoa que queira melhorar seu nível de condicionamento físico.

O que é pliometria?

Os exercícios pliométricos treinam os músculos para disparar rapidamente, de maneira explosiva, para parar e começar. Primeiro, os músculos passam por uma ação excêntrica, ou seja, uma ação que faz com que os músculos se estiquem. Eles passam por uma ação isométrica, na qual permanecem estáticos e, finalmente, por uma ação concêntrica, na qual encurtam. Esse tipo de treinamento pode aumentar a força muscular em menos tempo do que o treinamento regular de resistência, de acordo com a Ohio State University.

Benefícios do Aqua Plyometrics

A realização de exercícios pliométricos em terra tem um alto risco de ferimentos devido a pisos ruins, superfície de aterrissagem ou saltos de plataformas muito altas. A água fornece mais resistência, o que permite que os atletas treinem mais com menos riscos de lesões; não há impacto estridente na aterrissagem e nem salto em alta plataforma. A aquiometria pliométrica também pode melhorar o equilíbrio, a forma de corrida, a aptidão cardiovascular e a força, mas sem todo o estresse articular. A dor muscular pós-treino pode ser significativamente reduzida com a pliometria aquática em comparação com a pliometria terrestre, afirma Steven Devor, professor assistente de ciências do esporte e do exercício na Ohio State University.

Exemplo de exercícios

Muitos dos exercícios pliométricos realizados em terra podem ser facilmente realizados em uma piscina. Faça um aquecimento com o joelho alto marchando de um lado da piscina para o lado oposto. Vários exercícios de salto podem ser feitos enquanto estiver em um local na piscina. Salte, divida as pernas para a frente e para trás ou para os lados, junte-as rapidamente, pouse e repita. Pule, dobre os joelhos em direção ao peito, pouse e repita. Com as pernas juntas, faça saltos lado a lado do esquiador, como se você estivesse manobrando em torno de magnatas. Mova-se de um lado da piscina para o lado oposto, pulando o mais rápido possível.

Dicas de exercícios

Até que você esteja acostumado com os exercícios pliométricos, comece em água na altura da cintura. Depois de se sentir confortável com os movimentos e a técnica, vá para a água no peito. Para evitar que seus pés escorreguem contra o fundo da piscina, use sapatos aquáticos. Se você já está envolvido em um programa de treinamento, a Chewning recomenda adicionar uma sessão aquométrica de uma hora, uma a três vezes por semana. Para aumentar a intensidade dos exercícios, use pesos aquáticos no tornozelo.

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