Ginástica

Exercícios de Kettlebell e as calorias queimadas por hora

Exercícios de Kettlebell e as calorias queimadas por hora



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Kettlebells pode fornecer um treino intenso de corpo inteiro.

George Doyle / Imagens / Getty Images

O dobro da queima de calorias na metade do tempo é certamente uma afirmação ousada, mas é isso que os kettlebells podem oferecer à sua rotina de treinamento. De acordo com o American Council on Exercise, ou ACE, um treino de kettlebell pode queimar 20,2 calorias por minuto - mais de 1.200 calorias por hora. Compare isso a uma hora de treinamento com pesos padrão, que queima entre 180 e 266 calorias, e você estará pronto para ser o vencedor.

Compreender os exercícios de Kettlebell

Existem muitas maneiras de se exercitar usando um kettlebell. A ACE recomenda montar o equipamento com os pés afastados na largura dos ombros, balançando-o acima da cabeça e abaixando-o lentamente. Você também pode fazer oito com um kettlebell curvando-o e movendo-o em torno de uma perna e depois da outra - com os pés espaçados um pouco mais que a largura dos ombros. Tente atrás dos macacões com pescoço, como a ACE os chama, para um treino que provavelmente o cansará rapidamente. Demore um minuto para descansar entre os saltos para esta atividade. Como todas essas atividades envolvem uma certa quantidade de cardio, você obtém muitos benefícios na queima de calorias.

Considere o efeito EPOC

O consumo excessivo de oxigênio pós-exercício - EPOC - é um bocado real, mas tem um efeito importante na queima de calorias durante o treinamento. Após o treinamento, seu corpo está com uma dívida de oxigênio, pois o oxigênio que você respira está sendo usado para ajudar a reparar os tecidos musculares danificados e restaurar seus processos naturais. Isso significa que seu corpo precisa mudar os sistemas de energia, aumentando sua queima de calorias por até 24 horas. De acordo com um estudo da ACE, o treinamento com kettlebell realmente queimava uma média de 13,6 calorias por minuto, mas o efeito do EPOC adicionou 6,6 calorias extras por minuto.

Examine tempo e intensidade

A quantidade de tempo em que você tem uma dívida de oxigênio e queima calorias extras depende inteiramente da duração e intensidade do seu treinamento, observou o técnico Brian Mackenzie. Se seus exercícios com kettlebell durarem apenas 10 a 15 minutos e você for bastante fácil, o efeito do EPOC será muito menor e a queima média de calorias por hora será menor. Se você treinar duro por 45 a 60 minutos, no entanto, será muito maior. Um treino que usa movimentos compostos de múltiplas articulações, como movimentos de agachamento e agachamento, também queimará mais do que aquele que se concentra em exercícios de isolamento, como aumentos de panturrilha ou extensões de tríceps.

Concentre-se em si mesmo

Você poderia fazer exatamente o mesmo treino de kettlebell que seu parceiro de treino, mas vocês dois não necessariamente queimariam o mesmo número de calorias. Juntamente com a intensidade e a duração do treino, a quantidade de calorias que você queima em uma hora de treinamento com kettlebell também depende da sua genética, metabolismo e peso. Use kettlebells para se esforçar e levar seu treinamento para o próximo nível, mas perceba que o número exato de calorias que você queima é uma questão individual.

Intensifique sua rotina de Kettlebell

Escolha exercícios desafiadores e não tenha medo de usar um peso que faça você suar. Se você puder realizar 30 ou 40 repetições em um exercício, ficará muito leve. Baseie sua rotina em balanços de uma e duas mãos, limpeza e empurrões, prensas, agachamentos de cálices, roupas turcas, arrebates e puxões altos para aumentar sua queima de calorias por hora. Embora o número de calorias que você queima depende de muitos fatores, os kettlebells são uma ferramenta de treinamento abrangente extremamente eficaz para queimar calorias e aumentar a força em um curto espaço de tempo. Um bom ponto de partida é um peso que você pode levantar por 10 a 12 repetições com boa forma, mas isso o leva ao ponto de fadiga muscular.