Ginástica

Treino de peito e abdômen masculino


As flexões são uma ótima maneira de trabalhar o peito e achatar o estômago.

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Músculos fortes e definidos do peito e abdômen são partes importantes da aparência e do seu melhor. É por isso que as academias estão cheias de diferentes máquinas e equipamentos projetados para firmar e preencher a parte frontal do corpo. De fato, existem tantas opções que às vezes pode ser difícil saber por onde começar ou como mudar sua rotina à medida que avança. Existem muitos exercícios eficazes que você pode obter os resultados peitorais e abdominais desejados.

Treino para iniciantes

Para aqueles que estão iniciando uma rotina de peito e abdominais pela primeira vez ou apenas tentando voltar ao básico, aqui está um exemplo de treino que você pode usar para atingir todos os músculos peitorais e abdominais. Para o peito, faça três séries, cada uma de flexões ou supino, moscas de máquina, mergulhos no peito e pull-overs de barra. Depois, para exercitar os abdominais, faça três rodadas de flexões na máquina, flexões oblíquas esquerda e direita, elevações das pernas e tábuas.

Treino avançado

Se você pode executar os exercícios acima facilmente, convém escolher exercícios mais avançados. O exemplo de treino a seguir utiliza movimentos mais difíceis que visam o peito e o abdômen juntos em cada movimento, o que melhora o equilíbrio e a funcionalidade, além de força e definição. Para o seu peito, decida flexões, moscas nos pés, quedas no joelho com joelhos levantados e burpees. Para os abdominais, faça limpadores de chão, L-sit, alpinistas e arremessos de bolas medicinais.

Estrutura de treino

Você também pode estruturar seus exercícios de várias maneiras para alcançar resultados diferentes. Por exemplo, se você deseja obter mais tamanho e definição do peito do que força, planeje fazer três séries de seis a 12 repetições por exercício, descansando por 60 a 90 segundos entre cada uma. Se você quiser aumentar a força além do tamanho, faça quatro séries com menos de seis repetições com peso mais alto e dois a três minutos de descanso. Para qualquer um dos exemplos de exercícios acima, você pode executá-los como séries retas ou em um circuito que alterna entre exercícios no peito e abdominais.

Dicas de segurança

Ao executar o supino e a barra, ou qualquer exercício em que você levante pesos pesados ​​acima do corpo, é sempre bom ter um observador experiente para ajudar se algo der errado. Alguns desses exercícios, como a prancha, a flexão de braço e os burpees, podem ser difíceis na região lombar e em outras áreas vulneráveis ​​do corpo. Para evitar ferimentos, certifique-se de estudar e implementar a forma correta. Consulte um profissional médico licenciado se tiver alguma dúvida sobre sua capacidade de executar esses exercícios.