Ginástica

Um mini elíptico funciona para sentar?


Adicione exercícios para os braços e você pode fazer um treino corporal total com o mini elíptico.

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A beleza dos "mini" treinadores - incluindo elípticos e steppers - é que eles são pequenos o suficiente para guardar em um canto do armário até que você esteja pronto para usá-los, impedindo que a sua sala se assemelhe a um pessoal frequentemente negligenciado Academia. Outro grande benefício do mini elíptico é que você pode usá-lo enquanto está sentado.

Fazendo ajustes

Antes de começar a usar o mini elíptico na posição sentada, verifique o manual do proprietário para descobrir se o seu modelo tem uma configuração ajustável para exercícios sentados. Alguns aparelhos elípticos permitem alterar o posicionamento do pedal entre as configurações de exercícios sentados ou em pé. De acordo com o manual do proprietário de um desses treinadores, o uso do treinador na posição sentada proporciona exercícios aos músculos da perna e do quadril e ajuda a melhorar sua mobilidade e circulação. Quando o mini elíptico estiver definido para um treino sentado, não o utilize para exercícios em pé até que você o troque novamente.

Considerações sobre calorias

Como você não será forçado a manter seu corpo inteiro na posição vertical ao usar o mini elíptico em uma posição sentada, é seguro assumir que você queimará menos calorias do que consumiria em pé ou usando um elíptico padrão que inclui alavancas de braço. No entanto, você tem opções para garantir o melhor treino possível enquanto está sentado. É tudo sobre tempo e intensidade. Para aumentar a intensidade, ajuste a resistência nos pedais para que seja mais difícil girá-los e pedalar o mais rápido possível, mantendo a postura adequada e a boa forma. Se você normalmente gasta 20 minutos no mini elíptico em uma posição ereta, considere adicionar 10 minutos a esse tempo para queimar mais algumas calorias.

Escritório

Pessoas com mobilidade limitada não são as únicas que podem se beneficiar do uso de um mini instrutor na posição sentada. Se você trabalha em uma mesa o dia todo, provavelmente já está ciente dos riscos à saúde. Pesquisadores no Reino Unido, por exemplo, descobriram que pessoas com empregos de mesa têm um risco aumentado de diabetes e doenças cardíacas devido aos períodos prolongados de sessão. Levantar-se e movimentar-se a cada hora é uma maneira de combater alguns dos efeitos negativos, mas você também pode tentar usar seu mini elíptico enquanto trabalha. Considere alguns problemas de segurança antes de fazê-lo, no entanto. Coloque seu mini elíptico em um tapete de borracha para impedir que ele se mova; pode tender a deslizar devido ao seu peso leve. Você também pode precisar elevar a altura da sua mesa, se possível, para evitar bater no topo da mesa ao pedalar as pernas. Você também pode recuar um pouco a cadeira enquanto pedala.

Forma Ideal

Como em qualquer rotina de exercícios, a forma adequada é a chave para um treino seguro e eficaz. Para seu mini elíptico, um fabricante recomenda que os usuários se sentem em uma cadeira com uma leve inclinação para trás, permitindo que o usuário se incline um pouco para trás. Naturalmente, você precisa de uma cadeira que não escorregue, então use uma esteira ou uma cadeira mais pesada. A parte de trás do mini elíptico - o lado mais próximo dos calcanhares, em oposição aos dedos dos pés - deve ser posicionado aproximadamente 20 a 30 cm da frente da cadeira, permitindo que as pernas sejam levemente estendidas durante o treino. Quando um pé está na posição "para cima", sua coxa correspondente deve ficar aproximadamente paralela ao chão, com o joelho e a perna formando um ângulo de aproximadamente 110 graus. Segure nas laterais da cadeira e apoie os abdominais durante todo o movimento, isolando os músculos das pernas e evitando movimentos compensatórios que recrutam a parte superior do corpo.