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Como não se cansar de caminhadas

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Faça pausas para se manter descansado.

Noel Hendrickson / Photodisc / Getty Images

Caminhar pode ser um passeio no parque - mas isso não significa que seja fácil. Seja para uma curta caminhada à tarde ou para uma expedição de mochila de vários dias, você fará o que puder para evitar o cansaço. Relaxe, faça muitas pausas e alimente a sua caminhada com alimentos ricos em calorias para passar com muita energia.

Comece com o calçado certo

Use calçados específicos para caminhadas, em vez de tênis. De acordo com a revendedora de equipamentos para áreas externas REI, os tênis leves são adequados para caminhadas diurnas, as botas de cano médio ou alto são adequadas para caminhadas diurnas ou de fim de semana, e as botas de mochila com entressolas mais rígidas são adequadas para o transporte de cargas pesadas em expedições mais longas.

Pack Light

Leve luz e traga apenas o essencial. Se você for fazer uma caminhada noturna, leve uma tenda e um saco de dormir leves, projetados para a mochila. Use um fogão de mochila com queimador único, compacto e leve, em vez de um fogão pesado com vários queimadores. Seja seletivo com tachos e panelas, levando o mínimo possível e usando os pequenos feitos de materiais leves como o alumínio.

Se acalme

Caminhe em um ritmo fácil que você possa manter por um longo período de tempo. Sua respiração deve estar elevada, mas você não deve estar respirando pesadamente ou suando. Faça uma pequena pausa de dois minutos a cada 20 a 30 minutos. Descanse a parte inferior da mochila em uma pedra grande ou outra superfície para aliviar a pressão nas costas durante esse rápido intervalo. Pare por um intervalo maior de 7 a 10 minutos a cada 60 a 75 minutos. Use essa pausa para fazer um lanche e remova sua mochila para descansar as costas. Pare por 30 a 60 minutos para as refeições. Isso lhe dará a chance de reabastecer enquanto descansa o corpo por uma pausa prolongada.

Abastecer

Consuma calorias suficientes para manter sua energia enquanto você caminha. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras queima 180 calorias por meia hora de caminhada, enquanto uma pessoa de 155 libras queima 223 calorias por meia hora e um indivíduo de 185 libras queima 266 calorias.

Escolha alimentos com muita energia para obter muitas calorias e, ao mesmo tempo, limitar o peso da sua mochila. O mochileiro ultraleve Alan Dixon recomenda escolher alimentos que contenham pelo menos 130 calorias por onça. Dixon recomenda frutas secas, barras energéticas, manteiga de amendoim e até pacotes de azeite para adicionar às refeições.

Hidratar adequadamente

Beba água regularmente. Você deve beber meio copo para um copo de água a cada 30 a 45 minutos. Em uma curta caminhada, você pode levar água suficiente com você, mas em uma viagem mais longa, você precisará encher suas garrafas de água à medida que avança. Se não houver fontes seguras de água potável, você precisará usar um sistema de filtragem ou tratamento químico para remover patógenos da água.

Créditos fotográficos

  • Noel Hendrickson / Photodisc / Getty Images