Ginástica

Qual postura do Bikram Yoga ajuda a queimar calorias máximas?


Bikram yoga produz força, flexibilidade e resistência.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Bikram Choudhury é o criador do Bikram yoga, uma forma de yoga que consiste em 26 posturas executadas em sequência. As posturas trabalham em todas as partes do corpo, produzindo força, flexibilidade e resistência. Embora esses mesmos benefícios possam ser derivados de outras formas mais tradicionais de yoga, o Bikram yoga fornece queima de calorias máxima e promove mais flexibilidade dos músculos, porque é praticado em uma sala aquecida a 105 ° F, com um nível de umidade de 40%, é por isso que o Bikram Yoga também é conhecido como ioga quente.

Calorias queimadas em Bikram Yoga

Fazendo apenas uma sessão de yoga Bikram, você pode queimar uma média de 630 calorias. Das 26 posturas dessa forma de yoga, que são realizadas duas vezes durante uma sessão de 90 minutos, aquelas que requerem o uso de contrações isométricas nos músculos queimam mais calorias. Essas posturas incluem a pose da águia, a pose do arco em pé, a vara de equilíbrio e a pose estranha. Todas são poses de pé ou agachadas que exigem força, equilíbrio e foco. Cada uma dessas posturas pode ser mantida por 10 a 60 segundos cada, dependendo de quão avançado você é. Quando essas posturas são combinadas em um fluxo com as outras poses no Bikram yoga, elas melhoram a força cardiovascular, enquanto liberam toxinas do corpo através do suor.

Pose de águia

A pose da águia é uma postura de equilíbrio que abre todas as suas articulações, desde as pernas até os ombros. Quando você faz Eagle Pose, usa a força de uma perna para se equilibrar. Para realizar a pose da águia, comece com uma investida com os braços estendidos para o lado. Coloque um braço sobre o outro e junte as mãos da melhor maneira possível. Em seguida, levante a perna de trás e traga-a para a frente, envolvendo-a em torno da perna em pé enquanto dobra o joelho e o segura.

Pose de arco em pé

O arco em pé também é difícil, pois exige o equilíbrio de uma perna enquanto se inclina para frente, exercitando os músculos do núcleo e das pernas. Para começar a postura do arco em pé, fique em pé e levante uma perna atrás de você. Pegue o tornozelo e puxe-o para trás enquanto estende o outro braço para frente.

Vara de equilíbrio

O Balancing Stick é semelhante ao Standing Bow, mas exige que você traga todo o tronco e uma perna na horizontal para o chão, para aumentar a força da perna e do núcleo em pé e dos braços, que se estendem para a frente. Para iniciar o Balancing Stick, fique em pé com os braços estendidos para cima. Em seguida, abaixe o torso para que fique horizontal no chão. Ao mesmo tempo, levante uma perna atrás de você, criando um formato em "T" com o corpo e segure.

Pose inábil

A postura desajeitada fortalece os músculos da coxa e glúteo e até os pés. A postura desajeitada começa em um agachamento profundo, com os joelhos voltados para a frente, as pernas juntas e os braços estendidos à sua frente. Ao ganhar equilíbrio, levante os calcanhares do chão e mantenha a postura nos dedos dos pés.