Ginástica

A técnica adequada para uma máquina de remo

A técnica adequada para uma máquina de remo



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A técnica de remo adequada começa com uma boa posição de captura.

O remo é uma maneira eficaz de se manter em forma - e é um esporte popular -, mas você pode não ter o luxo de morar perto de um rio ou lago ou ter a inclinação de ingressar em um clube de remo. No entanto, você pode experimentar muitos dos benefícios do remo na água exercitando-se com uma máquina de remo, mas apenas se usá-la adequadamente. Uma boa técnica de remo tornará seus exercícios mais eficazes e confortáveis, além de reduzir o risco de sofrer lesões.

Em suas marcas!

Sente-se no remador e ajuste as tiras dos pés para que fiquem firmemente na parte mais larga dos pés. Deslize para frente para que suas canelas fiquem aproximadamente na vertical e, segurando o punho firmemente com as duas mãos, estenda os braços à sua frente na altura dos ombros. Incline-se um pouco para a frente a partir dos quadris e olhe para a frente. Esta é a sua posição inicial e também é chamada de posição de captura.

Empurre e puxe

A fase de geração de energia de um golpe de remo é chamada de drive. Empurre com força as pernas para gerar impulso. Mantenha os braços retos inicialmente, pois puxar muito cedo com os braços pode roubar seu poder e causar fadiga mais cedo do que deveria. Mantenha os músculos do núcleo apoiados para que não se perca energia durante a barriga. Quando seus joelhos estiverem perto da extensão total, puxe a alça para seu abdômen. Guie com os cotovelos e mantenha os pulsos retos. Incline-se um pouco para trás para concluir sua atração. Essa posição final é chamada de acabamento.

Volte para o início e repita

Estenda os braços e dobre as pernas para que você deslize para a frente e retorne à posição de captura. Isso é chamado de fase de recuperação. Retornar à posição de captura deve levar aproximadamente o dobro do tempo da unidade. Ao alcançar a posição de captura, empurre novamente e lance-se para outro golpe. Lembre-se: pernas, braços, pausa, braços, pernas para manter sua técnica de remo cronometrada e coordenada corretamente.

Segurança primeiro

Usando uma boa técnica de remo, você minimiza o risco de lesões. Se você é novo no exercício ou foi sedentário, consulte o seu médico antes de iniciar um novo treino. O remo é um exercício de baixo impacto, mas ainda pode sobrecarregar os joelhos, os quadris e a região lombar devido às amplas variações de movimento envolvidas - então comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios para evitar dores e dores desnecessárias.