Ginástica

Pull-Ups para volume


As flexões ajudam a estabilizar seu núcleo e aumentar a resistência.

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As flexões visam os músculos das costas, ombros, braços e peito. Considerado um exercício eficaz na parte superior do corpo, as flexões permitem que você use seu peso corporal como resistência para a construção de força, força e tônus. O pull-up pode ser realizado de várias maneiras, com variações ponderadas e não ponderadas que podem ser usadas para ajudá-lo a desenvolver músculos mais fortes e maiores, além de ajudar a manter seus músculos equilibrados e proporcionais.

Pull-Ups padrão

Flexões padrão são um exercício desafiador para incorporar ao seu regime de treino, pois envolvem tantos grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. O nível de estímulo obtido com o apoio à maior parte do peso do seu corpo durante a repetição contínua ajuda os músculos a aumentar e a se fortalecer em relação à quantidade de peso que eles precisam suportar. Um fator-chave no uso de flexões padrão para o volume é o foco no trabalho dos músculos até a falha. Quando seus músculos são desafiados dessa maneira, eles são forçados a trabalhar dentro de sua faixa ideal, incentivando melhores resultados para aumentar o volume.

Pull-Ups ponderados

À medida que sua força e definição melhoram com as flexões padrão, você pode descobrir que seus músculos precisam de resistência adicional para continuar aumentando. Flexões ponderadas são uma boa maneira de estimular ainda mais o crescimento muscular e podem ser realizadas com um colete ou cinto de peso que permite que você prenda pesos externos. Flexões ponderadas também podem ser realizadas dobrando os joelhos para que seus pés estejam posicionados atrás de você, cruzando as pernas e segurando um haltere entre os tornozelos.

Variações

Você pode adicionar variedade à sua rotina de aumento de volume para atingir grupos musculares específicos e incentivar seu crescimento. Você pode fazer flexões musculares para atingir seus tríceps, antebraços e ombros ou ao redor do mundo para enfatizar um lado das costas contra o outro. Tonifique o músculo latissimus dorsi com flexões extensas ou direcione o bíceps com flexões inferiores, também chamadas de flexões. Cada variação de pull-up pode ser realizada usando o peso corporal ou um colete, cinto ou haltere.

Considerações

Para garantir que você obtenha o máximo benefício de sua rotina de aumento de volume, adote uma dieta que suporte o crescimento e a força muscular. Dietas ricas em proteínas, carboidratos complexos e gorduras naturais e saudáveis ​​ajudam seu corpo a perder excesso de gordura, enquanto incentiva seus músculos a se desenvolverem durante os exercícios. Juntamente com uma boa dieta, a boa forma deve ser respeitada durante a execução de flexões para garantir que os grupos musculares corretos sejam direcionados ao aumento de volume.


Assista o vídeo: Try High Frequency Pushups and Pullups! (Junho 2021).