Ginástica

Grampos de bicicleta e pé reclinados


A massagem ajuda a aliviar as cãibras nos pés do ciclismo.

O exercício melhora sua saúde, seu humor e sua aparência. Infelizmente, esses benefícios são obtidos com o risco de desconforto. Uma bicicleta reclinada é útil para proteger suas costas da dor que geralmente acompanha o ciclismo vertical, mas seus pés podem se opor. Se sentir cãibras nos pés ao andar de bicicleta reclinada, verifique primeiro o seu formulário.

Recumbent Ready

Uma bicicleta estacionária reclinada tem um ou dois ajustes. Você ajusta a distância entre os pedais e o assento e o ângulo do encosto. A almofada traseira é ajustada para mantê-lo na posição vertical e fornecer suporte para a coluna. Ajuste o assento para que você tenha uma leve flexão no joelho quando o pé estiver no pedal e a perna estendida. Quando o assento está muito longe dos pedais, você corre o risco de cãibra nos dedos dos pés, tentando segurar o pedal enquanto você anda de bicicleta.

Flexione seus pés

Uma maneira de evitar cãibras nos pés é um ajuste adequado das correias dos pedais. Se sua bicicleta reclinada tiver tiras para os pés, ajuste-a para manter o pé firmemente no pedal, mas não tão apertado que você interrompa a circulação dos dedos dos pés. Ao pedalar, coloque os dedos dos pés e a bola do pé nos pedais. Pressione a bola do pé e o calcanhar enquanto empurra os pedais para frente e para baixo. Puxe a parte superior do pé contra a alça enquanto você pedala para trás e para cima. Mantenha os pés flexionados - puxando os dedos dos pés em direção às canelas - durante todo o treino de bicicleta reclinado.

Razões para cãibras

Se as cãibras nos pés não forem causadas por forma ou técnica impróprias e não cessarem rapidamente, converse com seu médico para descartar uma lesão. Outras razões para as cãibras incluem deixar de fazer um aquecimento ou alongamento adequado, fadiga excessiva e desidratação. Às vezes, se você está superaquecido, sente cãibras. A cãibra pode durar de segundos a minutos e pode ser firme ao toque. Se o ciclismo continuar agravando as cãibras nos pés, pare de andar de bicicleta e tente esticar ou massagear o pé.

Sair da cama

Uma massagem suave nos pés com as mãos pode ser tudo o que você precisa para aliviar uma cãibra nos pés do treino de bicicleta reclinado. Relaxe com alguns minutos de bicicleta em ritmo lento, em vez de pular da bicicleta no meio do treino. Sente-se confortavelmente, remova o sapato e esfregue a área apertada até encontrar alívio. Outra opção é usar um rolo de espuma. Fique em pé sobre o rolo enquanto segura uma base firme e gire os pés para frente e para trás por três a cinco minutos para reduzir a sensação de cãibra.