Ginástica

Como o exercício regular promove boa circulação?

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O exercício é uma etapa crucial para manter a saúde circulatória.

Darrin Klimek / Visão digital / Getty Images

O exercício regular tem um efeito dramático em sua circulação e saúde cardiovascular. Mesmo níveis moderados de exercício podem aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o risco de doenças circulatórias, como aterosclerose, o acúmulo de placa nas artérias. O exercício promove a boa circulação, fortalecendo os músculos do coração, diminuindo a freqüência cardíaca em repouso e impedindo o acúmulo de placa nas artérias.

O sistema cardiovascular e você

Seus músculos quebram sua energia alimentar na presença de oxigênio em um processo chamado respiração celular. A respiração celular permite todos os movimentos do seu corpo, desde funções como respiração a exercícios como polichinelos. Seu sistema cardiovascular fornece o oxigênio para a respiração celular através da corrente sanguínea e remove o dióxido de carbono e as toxinas produzidas pela respiração celular. Um sistema cardiovascular saudável realiza esse trabalho sem esforço, mas a falta de exercício pode levar à má circulação e a uma capacidade reduzida de exercício devido à falta de sangue oxigenado.

A inação tem consequências

A má circulação é freqüentemente causada por uma constrição das artérias que levam e afastam as válvulas do seu coração. Essa constrição é causada por um acúmulo de placa conhecida como aterosclerose; À medida que a placa endurece e estreita a artéria, a pressão arterial aumenta e a circulação diminui, dificultando o transporte de oxigênio pelo corpo. Quando o sangue não consegue atingir os próprios músculos do coração, pode-se desenvolver uma condição conhecida como doença cardíaca coronariana, a principal causa de morte de adultos nos Estados Unidos. A causa exata da aterosclerose não é conhecida, mas a falta de exercício é uma das cinco principais causas de doenças cardiovasculares com risco de vida nos Estados Unidos.

Lute contra a placa

Você não precisa treinar para uma maratona para melhorar a circulação. Quando se trata da saúde do seu sistema cardiovascular, a Escola de Saúde Pública de Harvard relata que mesmo exercícios moderados, como 150 minutos por semana, têm um benefício dramático na saúde cardiovascular. Reduzir o acúmulo de placa da aterosclerose pode manter seu coração bombeando sangue normalmente por todo o sistema circulatório. Seu coração também se fortalecerá como qualquer outro músculo durante o exercício, diminuindo a frequência cardíaca em repouso e o risco de ataque cardíaco e derrame.

Benefícios Adicionados

Seu sistema circulatório não é a única coisa em seu corpo que se beneficia de exercícios regulares. Segundo a American Heart Association, indivíduos que se exercitam regularmente também reduzem seus níveis de lipoproteínas de baixa densidade ou colesterol "ruim". Sua pressão arterial e peso corporal também diminuirão com o exercício, aumentando drasticamente sua qualidade de vida e o risco de doenças crônicas graves.

Recursos (1)