Ginástica

Como se livrar da gordura nas costas através de exercícios de Dumbell


Exercícios com halteres podem ajudar a emagrecer e tonificar as costas.

O excesso de gordura nas costas geralmente resulta em rolos pendurados e no volume do sutiã que atormenta muitas mulheres. Exercícios com halteres que exercitam os músculos das costas, incluindo o lattisumus dorsi, trapézio e romboides, podem ajudar a reduzir a gordura, mas apenas como parte de um regime de perda de peso de corpo inteiro. A redução no ponto não é possível e, para reduzir a gordura da sua área problemática, você deve reduzir se de todo o seu corpo. Você pode fazer isso comendo uma dieta saudável, fazendo 150 a 300 minutos de cardio por semana e treinando musculação em dois dias não consecutivos.

Linhas de halteres dobrados

1.

Dobre para a frente ao longo de um banco, colocando o joelho esquerdo e a mão esquerda no banco para apoio, enquanto segura um haltere na mão direita com a palma da mão voltada para o corpo. Se você não tiver um banco, dê um passo à frente com o pé esquerdo e dobre a cintura para poder descansar a mão esquerda na coxa esquerda acima do joelho para obter apoio.

2.

Contraia os abdominais para estabilizar o corpo e ajudar a manter as costas retas. Em seguida, estenda o braço direito em direção ao chão para que o haltere fique diretamente abaixo do seu ombro.

3.

Dobre o cotovelo para trás e puxe lentamente o haltere em direção ao peito, permitindo que o tronco gire ligeiramente para cima e apertando as costas na parte superior do exercício.

4.

Abaixe o haltere até o ponto de partida com um movimento lento e controlado. Evite diminuir rapidamente o peso. Execute de oito a 12 repetições, depois troque de lado e repita o exercício para concluir uma série. Complete um total de dois a três conjuntos. Este exercício visa principalmente o trapézio e romboides e também envolve o seu lattisimus dorsi.

Dumbbell Pullovers

1.

Deite-se de bruços sobre o comprimento de um banco e coloque as duas mãos sobre a ponta de um haltere.

2.

Estenda os braços acima do peito, para que o haltere fique na vertical e as palmas das mãos voltadas para cima, enquanto as mãos seguram o topo do peso.

3.

Aperte os abdominais para estabilizar o corpo e, em seguida, dobre levemente os cotovelos e mova o peso para trás, abaixando-o atrás da cabeça o máximo que puder. Isso deve assemelhar-se a um movimento em arco e você deve sentir um alongamento nas costas e no tríceps à medida que diminui o peso.

4.

Retorne o peso lentamente ao ponto inicial e faça o exercício oito a 12 vezes. Procure terminar de dois a três sets. Além das costas, este exercício também trabalha os braços e o peito. Quanto mais músculos você estimular, mais gordura e calorias você queima.

Elevações laterais traseiras

1.

Segure um conjunto de halteres, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre para a frente a partir da cintura, deixando a parte superior do corpo quase paralela ao chão.

2.

Estenda os braços logo abaixo dos ombros e vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.

3.

Envolva seu núcleo para estabilizar seu corpo e, em seguida, levante os pesos para os lados até que seus braços estejam paralelos ao chão. Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente e aperte as omoplatas por um segundo na parte superior do exercício.

4.

Abaixe os halteres de volta ao ponto de partida com um movimento controlado. Então entre na sua próxima repetição. Termine duas a três séries de oito a 12 repetições. Além das costas, este exercício também trabalha as costas dos ombros.

Gorjeta

  • Use halteres pesados ​​o suficiente para que você não possa completar outra repetição depois de terminar um conjunto.

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de fazer exercícios de treinamento de força, especialmente se você tiver uma lesão ou condição de saúde.