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Quais são as precauções de segurança para tênis?

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As precauções de segurança do tênis incluem a manutenção adequada da quadra e do equipamento.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

O tênis é um esporte popular de raquete que combina atividades de fortalecimento muscular com exercícios aeróbicos. Jogado com apenas um adversário ou um grupo em um jogo de duplas, o tênis pode ser uma maneira divertida de sair e aproveitar o clima enquanto cumpre as diretrizes de atividade física. Tome precauções de segurança na quadra para se manter seguro enquanto desfruta do jogo.

Tribunal

As precauções de segurança do tênis incluem jogar em uma quadra segura. Uma inspeção visual do tribunal dá uma idéia das condições de jogo e de qualquer manutenção que possa ser necessária antes que o tribunal seja considerado seguro. Rachaduras ou lascas na superfície de jogo podem ser um risco de tropeço, assim como pedaços de redes de desgaste que caem no chão. Limpe todas as bolas perdidas e outros detritos da quadra antes da partida. Deixe sacolas esportivas e garrafas de água fora da quadra também. Jogar em quadra seca é muito mais seguro que em quadra molhada; orvalho, chuva e outras fontes de umidade podem fazer você escorregar e cair. Se possível, mantenha-se em quadras de saibro mais fáceis para os seus pés. Cimento, asfalto e outros materiais sintéticos duros não têm tanto volume e podem contribuir para lesões como dores nas canelas.

Equipamento

Escolher a raquete de tênis certa para sua habilidade e tamanho ajuda a jogar com segurança, reduzindo o risco de lesões no cotovelo, punho ou ombro enquanto você balança. Encontre o tamanho certo da alça medindo a ponta do dedo anelar até o meio da palma da mão. Escolha uma raquete maior que o ajude a acertar a bola mais facilmente sem forçar se você for iniciante e, gradualmente, mude para um modelo menor e mais leve à medida que melhora o seu jogo. Começar com uma raquete pesada pode levar a trações musculares se você não estiver acostumado às técnicas adequadas de tênis. O equipamento de tênis também inclui sapatos e meias adequados. As meias anti-umidade, feitas de materiais sintéticos, mantêm você seco e sem bolhas. As meias de tênis se estendem até a panturrilha para fornecer suporte ao tornozelo e possuem amplo estofamento para proteger a sola dos pés. Os tênis são projetados especialmente para o esporte com uma banda de rodagem que permite deslizar pela quadra para uma tentativa sem absorver os resíduos de argila. Os tênis feitos para superfícies mais duras da quadra oferecem mais acolchoamento interno para proteger das pancadas.

Clima

As precauções de segurança para o tênis estendem-se a prestar atenção ao clima. Os dias quentes e úmidos na quadra de tênis podem ser perigosos se você não estiver vestido ou hidratado adequadamente. Use roupas leves que deixem a pele respirar e absorvam a umidade. A Associação de Tênis dos EUA recomenda o uso de uma mistura de algodão / poliéster nas cores branca ou similar para refletir a luz do sol. Beba vários copos de água antes de jogar, bem como durante os intervalos na quadra para reduzir o risco de exaustão pelo calor, cãibras musculares e desidratação geral. Proteja-se dos raios UV com protetor solar de amplo espectro, óculos escuros e chapéu ou viseira solar. Prepare-se para o tênis em dias agradáveis ​​com várias camadas de roupas leves que você pode usar enquanto se aquece na quadra, como camisa e jaqueta de lã.

Técnica

Técnicas de tênis adequadas protegem você de lesões na quadra. Manter o corpo sempre equilibrado evita quedas e ajuda a evitar lesões por uso excessivo. Por exemplo, dobre os joelhos, mas mantenha as costas retas nos tiros aéreos e dobre o cotovelo ao bater no forehand para reduzir o estresse no ombro. Lembre-se de que os movimentos do backhand começam no ombro, não no cotovelo. Um aquecimento geral é sempre uma boa ideia antes do exercício. Faça uma caminhada rápida, faça alongamentos com amplitude de movimento ou faça polichinelos antes de começar a jogar tênis.