Ginástica

Os corredores devem fazer agachamentos?


O treinamento de agachamento pode ajudar a aumentar sua velocidade na pista.

Ting Hoo / Visão digital / Getty Images

Como atletas de todos os níveis de competição continuam a se tornar maiores, mais rápidos e mais fortes, colocar horas na sala de musculação está se tornando uma necessidade para quase todos os esportes. Isso é particularmente verdadeiro na corrida, pois o treinamento de resistência pode ajudar a promover o aumento da força e resistência muscular. Embora nem todo exercício seja benéfico para os corredores, o agachamento é um exercício importante que pode trazer benefícios para os competidores em uma variedade de eventos.

Músculos trabalhados

O agachamento é um exercício central nos programas de treinamento para uma variedade de esportes, porque trabalha muitos músculos em todo o corpo. Por isso, o agachamento é uma ferramenta eficiente para melhorar a força do corpo inteiro. Os principais alvos do agachamento são os músculos das pernas, como quadríceps, glúteo máximo e isquiotibiais. O agachamento também fortalece a região lombar, os flexores do quadril, os músculos da panturrilha, os abdominais e os oblíquos.

Agachamento e velocidade

Não é segredo que músculos como o quadríceps e os isquiotibiais influenciam o desempenho na corrida, pois esses são os músculos que endireitam e dobram as pernas. Enquanto alguns podem pensar que músculos maiores e mais volumosos podem resultar em tempos mais lentos, pesquisas reais sugerem o contrário. De acordo com um estudo da edição de janeiro de 2008 do "Journal of Strength and Conditioning Research", realizar agachamentos para fortalecer as pernas pode aumentar significativamente a velocidade de corrida.

Agachamento sob medida para seus eventos

Nem todos os eventos de corrida são parecidos; portanto, a maneira como você incorpora agachamentos em seu treinamento será diferente com base nas suas necessidades. Se você é um corredor de longa distância, o treinamento para resistência muscular é preferível. Para fazer isso, use menos peso e menos séries de números maiores de repetições, como 12 a 16. Para velocistas, a força e a força muscular são mais importantes que a resistência, portanto use pesos mais pesados ​​e menos repetições - recomenda o Conselho Americano de Exercício quatro a oito por conjunto.

Preocupações

Agachamentos envolvem o uso de pesos pesados, por isso o risco de lesões está presente. No entanto, sempre fazendo agachamentos na presença de um observador e garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício, você pode minimizar esse risco. De fato, a Associação Nacional de Força e Condicionamento disse que "os agachamentos, quando executados corretamente e com a devida supervisão, não são apenas seguros, mas podem ser um impedimento significativo para lesões no joelho". Ainda assim, você deve consultar um profissional médico antes de alterar sua rotina de treinamento, pois seu histórico de lesões pode tornar certos exercícios mais ou menos apropriados para você.


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