Ginástica

Plano de Caminhada Iniciante para Perda de Peso


Comece seu regime de caminhada lentamente.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ao iniciar qualquer programa de exercícios, você deve começar gradualmente. Preste atenção ao seu corpo e aumente a distância quando sentir que está pronto. Você precisará de um bom par de sapatos e roupas confortáveis. Um bom programa de perda de peso funciona melhor quando você combina exercícios com uma ingestão de baixas calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que 47% dos americanos estão tentando perder peso a qualquer momento.

Comece devagar

Caminhe por cinco a 10 minutos em um sentido e volte. Faça isso por dois dias, depois caminhe por 15 minutos em um sentido e volte. Treine até caminhar por 60 minutos. Você queimará mais calorias se andar mais rápido do que devagar. Seu metabolismo aumenta enquanto você caminha e continua nesse nível aumentado por um curto período de tempo depois de terminar - especialmente se você andou rapidamente. Tire um dia de folga por semana para curar.

Coma menos

Um programa de caminhada combinado com menor ingestão de calorias ajudará você a perder mais peso do que apenas andar sozinho. Você deve comer porções menores e cortar de 300 a 500 calorias por dia. Você não deve perder mais de 2 libras por semana. As pessoas que mantêm diários de alimentos e leem rótulos de alimentos perdem mais peso. Quando você se exercita, é mais provável que faça escolhas alimentares mais saudáveis.

Permanece motivado

Arranje tempo para caminhar. Programe-o no seu calendário. Se você o escrever, é mais provável que você fique motivado. Caminhar pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre. Quando você anda dentro de casa, pode marchar para um DVD ou usar uma esteira. Concentre-se em minutos e não em milhas. Para manter-se responsável e tornar a caminhada uma atividade sociável, procure um amigo para caminhar. Seja consistente e faça da caminhada uma prioridade. Recompense-se por atingir seus objetivos.

Benefícios e dicas para a saúde

Uma caminhada rápida e regular pode ajudá-lo a manter seu peso e viver uma vida mais saudável, de acordo com a Clínica Mayo. Sua velocidade de caminhada deve estar em um ritmo em que você possa respirar e falar com facilidade sem ofegar. Beba bastante água enquanto caminha para se manter hidratado.

Evite carregar pesos das mãos ao caminhar, pois eles podem aumentar sua pressão arterial e causar problemas nas articulações. Não inicie um programa em execução até ter certeza de que pode caminhar 1 milha. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde que exija atenção médica.

Recursos (3)


Assista o vídeo: Caminhada INTERVALADA para EMAGRECER RAPIDO - Planilha de caminhada para iniciantes (Junho 2021).