Ginástica

Os Steppers da escada são bons para firmar sua bunda?


Aumente a resistência para criar um treino mais difícil.

Os steppers da escada ajudam a atingir suas pernas e nádegas como uma escada simulada. Academias ou centros de fitness em casa podem ter modelos eletrônicos ou manuais, mas ambos podem ser ferramentas eficazes para exercícios, de acordo com o American College of Sports Medicine. Alguns degraus têm degraus giratórios que circulam como uma esteira, enquanto outras máquinas têm degraus independentes e autonivelantes. Um passo afunda à medida que o outro sobe, criando um ritmo suave e natural que o ajudará a construir uma parte inferior do corpo firme ao longo do tempo.

Benefícios físicos

Subir escadas pode ajudar a queimar calorias e gorduras, diminuindo o estofamento ao redor dos quadris, bumbum e coxas, de acordo com o MSN Healthy Living. Uma pessoa que pesa 165 libras pode queimar 675 calorias por hora de subir escadas de alta intensidade. Além de queimar calorias, a ação repetitiva de pisar fornece resistência aos músculos das nádegas e pernas, que devem se contrair e liberar para subir o próximo passo. Direcionar esta região para a construção de força extra resultará em um corpo mais firme.

Dicas para o melhor uso

Os steppers da escada são frequentemente equipados com guidão para apoio e equilíbrio. Embora as alças possam mantê-lo seguro durante a escalada, evite que a máquina suporte a maior parte do seu peso, pois isso prejudicará o seu treino, de acordo com a American College of Sports Medicine. Levante-se e dê um passo rápido. Dependendo do tipo de máquina e do seu próprio nível de condicionamento físico, você também poderá incorporar exercícios na parte superior do corpo bombeando os braços ou levantando pesos pequenos nas mãos. Mantenha seu abdômen firme durante o treino. Se você se inclinar para a frente ou segurar as alças excessivamente, aumente a resistência do stepper e será forçado a desacelerar.

Importância da postura

Manter uma coluna reta na escada ajuda a ativar os músculos extensores das costas e do quadril, de acordo com o Departamento de Assuntos Veteranos dos EUA. Ao pisar, os glúteos ajudam a transferir a força das pernas para as costas. Dar passos curtos sem o apoio do braço parece mais desafiador do que dar passos largos com o apoio do braço. Também causa níveis mais altos de ativação metabólica no glúteo máximo, proporcionando um treino mais difícil.

Firmando seus glúteos, estilo livre

Os steppers imitam a ação de subir escadas, mas se você não tem acesso a steppers na academia ou em casa, ainda pode dar um passo para firmar sua bunda. Reúna-se com amigos para subir degraus de estádios, degraus de escritórios ou escadas em seu prédio, de acordo com o USA Today. Os degraus da escada oferecem a vantagem de subir, e não descer - descer escadas pode causar estresse indevido nos joelhos. Mas se você estiver determinado a firmar sua retaguarda, subir escadas em sua comunidade pode ser uma alternativa eficaz.