Ginástica

Subir as escadas ajuda a perder gordura da barriga?


Subir escadas gasta calorias, o que queima gordura.

Comstock / Comstock / Getty Images

Para perder gordura extra, você precisa queimar mais calorias se exercitando. Você não pode "reduzir localmente" e eliminar apenas a gordura da barriga. A única maneira de perder a gordura da barriga é perder gordura por toda parte. Subir as escadas é um exercício aeróbico que queima calorias; portanto, você ajudará a perder gordura da barriga se fizer isso como parte de um programa regular de exercícios.

Como você perde gordura

De acordo com a Clínica Mayo, a atividade física é essencial se você deseja obter resultados de perda de gordura. Exercício gasta calorias, o que significa queima de gordura. Gastar mais calorias do que você consome leva à perda de gordura. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, então você precisa queimar 3.500 calorias extras para perder um quilo. Comer uma dieta saudável com tamanhos de porção apropriados geralmente ajuda a diminuir a ingestão de calorias, ou você pode acompanhar as calorias que consome e as calorias que queima para garantir um déficit.

Escadas queimam calorias

Bryant, do Conselho Americano de Exercício, disse em uma entrevista para um artigo do "The New York Times" que subir escadas em intensidade moderada queima cinco calorias por minuto para uma pessoa de 120 libras e nove para uma pessoa de 180 libras. . Subir escadas em uma escada rolante por uma hora queima cerca de 660 calorias para uma pessoa de 90 quilos, de acordo com a Clínica Mayo. Para comparação, são 350 calorias a mais do que você queimaria andando em uma hora, mas você queimaria cerca de 200 a mais se estivesse correndo ou pulando corda. Subir as escadas em vez de caminhar multiplica a queima calórica e os benefícios cardiovasculares, de acordo com o Dr. Bryant.

Escadas constroem músculos

Subir as escadas cria músculos, que desempenham um papel importante na perda de gordura. As escadas trabalham seus quadris, isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril e panturrilhas, tudo em um único treino. Embora as escadas construam apenas os músculos das pernas, você perde a gordura da barriga com eficiência porque trabalha alguns dos maiores músculos do corpo, incluindo glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Exercícios que constroem massa em seus músculos grandes queimam mais calorias enquanto você os faz e depois. Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido será o seu metabolismo ou mais calorias você queima até em repouso. Ao construir músculos, subir escadas também tem efeitos a longo prazo na perda de gordura, aumentando o seu metabolismo.

Como fazer isso

Aumente sua intensidade subindo escadas em vez de caminhar. Faça intervalos subindo, subindo ou subindo e descendo. Isso queima mais calorias e ajuda a perder gordura da barriga mais rapidamente. Para evitar platôs na perda de gordura, você não apenas deseja aumentar sua intensidade à medida que melhora, mas também adiciona variação ao seu programa de exercícios. Você deve fazer de três a seis exercícios cardio por semana para obter resultados de perda de gordura, mas nem todos devem subir as escadas. Faça exercícios de treinamento de força pelo menos três vezes por semana para aumentar a massa muscular. Seus abdominais são um dos seus maiores grupos musculares, então você irá construir mais músculos e queimar mais calorias, e os músculos definidos começarão a substituir a gordura da barriga.


Assista o vídeo: COMO QUEIMAR GORDURA SUBINDO ESCADA COM LIZI BENITES. Vai Amarelar? (Junho 2021).