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Programas de treino para apanhadores


Os apanhadores de beisebol precisam ser fortes e poderosos.

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Os coletores de beisebol são para um time de beisebol o que os zagueiros são para um time de futebol. Eles precisam saber tudo o que está acontecendo e pode acontecer em campo antes de cada campo ser lançado. Os apanhadores precisam ser fortes o suficiente para permanecer na posição de apanhadores por nove entradas, rápidos o suficiente para interromper arremessos selvagens e poderosos o suficiente para jogar um corredor na segunda base. O programa de exercícios para um coletor precisa se concentrar no desenvolvimento de força, agilidade, velocidade e potência e deve ocorrer predominantemente durante o período de entressafra.

Treinamento de força

Ter uma parte inferior do corpo forte é imprescindível para um apanhador de beisebol ser capaz de permanecer na posição de um apanhador. Sentar na parede é um excelente exercício para aumentar a resistência muscular necessária para isso. Para executar um assento na parede, o apanhador deve agachar-se perto da parede, com as costas tocando-a levemente. Mantenha essa posição por alguns segundos. Aumente gradualmente o tempo à medida que for mais fácil. Os agachamentos também são importantes para o coletor, pois imitam o padrão de movimento para dentro e fora da posição do coletor. Para agachar, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e o peso corporal equilibrado igualmente entre as pernas. Abaixe os quadris até que as pernas estejam quase paralelas ao chão. Use a parte de trás das pernas para empurrar de volta para a posição de pé. Apanhadores mais jovens ou iniciantes devem começar usando apenas o peso corporal. Apanhadores mais velhos ou mais experientes devem adicionar peso.

Treinamento pliométrico

Os apanhadores precisam explodir fora de sua posição para parar uma bola passada ou derrubar um corredor base. O treinamento pliométrico desenvolverá o poder necessário para executar essas tarefas. Para saltos de caixas, o apanhador fica atrás de uma caixa com 30 cm de altura, com as pernas na largura dos ombros e peso igualmente equilibrado entre as pernas. O atleta deve dobrar os joelhos, explodir para fora das pernas e aterrissar em cima da caixa. Os novos apanhadores poderiam modificar isso não usando a caixa e fazendo um salto explosivo, seguido de uma aterrissagem suave no chão.

Agilidade

O treinamento em agilidade desenvolverá pés rápidos e a capacidade de mudar de direção rapidamente. Para a broca de 4 cantos, coloque quatro cones com cerca de 5 metros de distância em uma forma quadrada. O apanhador começa atrás do primeiro cone, corre para a frente no cone 2, gira e corre para o cone 3 e depois corre de volta para o primeiro cone a terminar. Fazer um quarto ou meio de volta é outra boa maneira de desenvolver agilidade. O apanhador começa em sua posição de captura e rapidamente move os pés e os quadris 90 ou 180 graus na direção em que o treinador aponta e depois rapidamente retorna à posição inicial.

Ball Drills

Os exercícios com bola envolvem treinamento pliométrico e de agilidade e ajudam a desenvolver a coordenação olho-mão. Um exemplo de uma broca de bola é o Rapid Fire. O apanhador começa na posição de captura e precisa bloquear rapidamente uma bola jogada na terra e retornar à posição de captura. Faça isso em séries de cinco, com um breve período de descanso entre as séries. Uma variação disso é o Hop and Block, onde o apanhador pula na direção que o técnico aponta antes de bloquear a bola.

Considerações sobre a parte superior do corpo

A velocidade e a força por trás de um arremesso são influenciadas pela técnica adequada de arremesso e pela força da parte inferior do corpo e do núcleo. Os programas de treinamento para jogadores de beisebol em qualquer posição devem sempre incluir força e flexibilidade para a parte superior do corpo, a fim de reduzir o risco de lesões nos braços. O desenvolvimento da parte inferior do corpo, no entanto, também deve ajudar a produzir um arremesso mais poderoso. Antes de iniciar qualquer programa de condicionamento de beisebol, sempre consulte seu médico e um profissional qualificado de condicionamento e força.


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