Ginástica

Exercícios respiratórios para elevar a Kundalini

Exercícios respiratórios para elevar a Kundalini



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Exercícios de respiração específicos podem ajudar a aumentar a Kundalini adormecida.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Respirar é geralmente uma atividade inconsciente. Você nunca pode pensar duas vezes na técnica de respiração adequada ou na qualidade de sua respiração - a respiração acontece por conta própria. Mas praticar exercícios respiratórios pode fornecer uma série de benefícios, como relaxamento ou aumento de energia. Os iogues usam exercícios de respiração específicos para elevar a energia invisível enrolada, semelhante a uma serpente, que fica na base da coluna, conhecida como Kundalini. Sejam energéticos ou relaxantes, todos esses exercícios servem para despertar a Kundalini adormecida.

Respiração alternativa nas narinas

A técnica de narina alternativa é um dos exercícios respiratórios básicos usados ​​na ioga Kundalini. Todo praticante de Kundalini Yoga deve aperfeiçoar essa técnica, diz Yogi Bhajan, um mestre de Kundalini Yoga. Esta é uma técnica importante a ser dominada antes de passar para exercícios respiratórios mais avançados. Para praticar este exercício, sente-se no chão em uma posição confortável e de pernas cruzadas. Levante a mão direita na frente do rosto e feche os olhos. Pressione a narina direita fechada, usando o polegar direito. Faça uma inalação longa e lenta pela narina esquerda. Faça uma pausa por um momento, solte o polegar direito e feche a narina esquerda usando o dedo mindinho direito. Expire completamente da narina direita. Continue esse ciclo por até 30 minutos.

Experimente o sopro de fogo

A Respiração do Fogo é uma técnica de respiração mais desafiadora que envolve respirações rápidas e fortes. Este exercício é de limpeza e energização, de acordo com os gurus do yoga Gururattan Kaur Khalsa e Ann Marie Maxwell em seu livro "Introdução ao Kundalini Yoga". Sente-se em uma posição confortável. Comece respirando profundamente várias vezes. Após sua última inalação, expire pelo nariz e force todo o ar dos pulmões contraindo os músculos abdominais. Este deve ser um movimento rápido e poderoso. Inspire imediatamente pelo nariz, permitindo que o ar retorne aos pulmões por vontade própria. Continue este exercício contraindo o abdome para expelir todo o ar dos pulmões e inspirando rapidamente para expandir os pulmões. Apontar cerca de duas a três respirações por segundo.

Respire fundo e profundamente

A Respiração Profunda Longa é um exercício lento e calmante que pode ajudar a ativar o chakra do Terceiro Olho, localizado no centro da testa, e o chakra da Coroa, localizado no topo da cabeça, se você puder respirar devagar, dizem Khalsa e Maxwell . Para praticar este exercício enganosamente simples, sente-se em uma posição confortável. Descanse a ponta da língua no céu da boca. Inspire o mais lentamente possível pelo nariz com a boca aberta. Concentre-se em encher o abdome, depois o diafragma e o peito, com ar. Faça uma pausa por um momento e expire o mais lentamente possível pelo nariz. Concentre-se em esvaziar todo o ar do peito, diafragma e abdômen. Seu chakra do Terceiro Olho deve ser ativado se você puder respirar menos de seis respirações por minuto, e seu chakra da Coroa deve ser ativado se você respirar menos de quatro respirações por minuto.

Incluir respiração do mantra de Soham

Sua respiração produz naturalmente sons que lembram as palavras "so" e "hum" quando você inspira e expira. Respirar com um mantra de Soham - também conhecido como So Hum ou Sohum - pode ajudar a ativar gradualmente a Kundalini através do foco consciente, diz Swami Jnaneshvara Bharati, um guru do yoga no Himalaia. A primeira variação dessa técnica combina o mantra de Soham com a respiração diafragmática. Sente-se em uma posição confortável, de pernas cruzadas. Expire profundamente pelo nariz, concentrando-se na área do diafragma localizada abaixo do esterno enquanto você faz o som "zumbir". Inspire profundamente, concentrando-se na palavra "so" enquanto expande a caixa torácica. Complete vários ciclos suaves dessa técnica de respiração.